diete trzymam tak na 70%, jest dużo lepiej niż w zeszłym tygodniu.
Zaraz, na 8:20 idę na trening klatki i łap.
Po treningu zjem tuńczyka z makaronem i godzinę później uderzam na rower, na 65km przejażdżkę.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51576
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Tak więc podsumowując weekend, było w miarę ok.
W sobotę rano zrobiłem trening klaty i ramion. a o 12:00 wyruszyłem w podróż 70 km na rowerze.
Zajęło mi to 3 godizny, ostatnie 6-7 km to była walka z samym sobą, aby nie upaść. Jechałem ze wschodu na zachód prawie całą drogę, więc opaliło mnie tylko z lewej strony ...
dieta na weekendzie trzymana w 60%, bilans białka się zgadzał, niestety dorzuciłem więcej ww i tłuszczy.
Mogłem sobie jednak na to pozwolić, bo podczas przejażdżki spaliłem jakieś 2800 kcal ...
Szacuny
11149
Napisanych postów
51576
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
oki doki.
News pierwszy,
diete trzymam na 100%
rano:
omlet
10:00 kurczak z ryżem i sałata
13:00 kurczak z ryżem i sałata
16:00 kurczak z ryżem i sałata
18:00 trening
po treningu białko i banan
20:30 twaróg, pomidor, oliwa
jest ok.
trening z dzisiaj:
Wypiska z treningu:
Rwania, Zarzuty, Push press na rozgrzewke - 6 serii, od 40kg do 60kg.
G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a [3s x 3-5] 2x8 50kg , 60kg - warm up
3x5 100kg YEAH !
G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [3s x 3-5] 2x10 - 60kg, 70kg - warm up
3 x 5 - 95kg + 5kg YEAH !
A: Pompki na poręczach z obciążeniem [2s x 10-6] 3x 10 - 10kg
P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) [3s x 10-6] 1x10 - 3 sztaby - warm up
3x10 - 5 sztaby + 1 sztaba ! YEAH
P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną [3s x 10-6] 3x10 - 40kg
P: Linka wyciagu gornego [3s x 6-10] 4x10 - nie wiem ile sztab
Odczucia: Było bardzo dobrze, poprzedni tydzień bez treningów zrobił swoje. Organizm się zregenerował.
Teraz trzymam miche i dietę na 100%, aż do soboty, bo niestety lecę w delegacje do USA na tydzień, tam nie będę mógł trzymać strikte diety i ćwiczyć ;(...
motywacja !!
Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2014-08-19 21:55:23