Bark - zwichnięcie przednie (pęknięty obrąbek)

Witam !

8 kwietnia zwichnąłem bark (S43.0-Zwichnięcie stawu ramiennego. Zwichnięcie przednie stawu ramiennego lewego)
Od tego czasu minęło już 4 miesiące i dzisiaj na kontroli lekarz zadecydował koniec leczenia.

Zastosowane leczenie:
-Repozycja zamknięta. Miękki opatrunek Dessaulta.
-Nawodnienie pozajelitowe, ketanol

Rehabilitacja:
- Jonoforeza
- Pole magnetyczne
- Ćw wspomagane
- Ćw izometryczne

Ćwiczenia które wykonuje w domu: (2-3 razy dziennie po 1 serii 30 pow czasami więcej )
- dźwiganie rąk na boki nad głowę (w pełnym zakresie ruchu)
- dźwiganie rąk przed siebie nad głowę (w pełnym zakresie ruchu)

Formy aktywności jakie aktualnie prowadzę to;
- bieganie
- rower
- basen

Bark jest stabilny, mam pełną ruchomość stawu, żadnych bólów.

Czy rozsądny trening i rozrost mięśni w obrębie tegoż to barku polepszy jego stabilność ? Chciałbym, zacząć od jakiś ćwiczeń zapobiegawczych nawykowemu zwichnięciu barku ( moze są jakieś polecane ćwiczenia?). Chcę oczywiście ćwiczyć całe ciało. Sylwetka jaka mnie interesuje, to szczupła umięśniona.

Dzisiaj lekarz powiedział mi, że jako tako przeciw wskazań co do siłowni to nie ma, ale bark jest stabilniejszy kiedy mięśnie nie są tak rozrośnięte ( no, a np; koleś rehabilitant powiedział znowu, że rozrost mięśni powinien korzystnie wpłynąć na ustabilizowanie tego barku). Lekarze w sumie negatywnie oceniają ćwiczenia na siłowni, nie wiem czy to jakiś stereotyp...


Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-08-14 17:50:29

Cześć. Gdyby rozwój mięśni powodowałby mniejsze kontuzje, to nie spotkałbyś sportowca z problemem. Problem tkwi w tym, że mięsień wyćwiczony jest silny, a nagły silny niekotrolowany skurcz ma większą szansę na ponowne zwichnięcie.

Przednie zwichnięcie jest problematyczne, ponieważ często jedynym ratunkiem jest operacja ze względu na bezpowrotnie zniszczony obrąbek stawowy (uszkodzenie typu bankarta).

To znaczy, że masz nie ćwiczyć? Nie. Jeśli będziesz ćwiczył zachowując idealną technikę, a balans mięśniowy grup mięśniowych działających na staw będzie zbalansowany, to będzie wszystko ok.

Zmieniony przez - nosor w dniu 2014-08-14 18:22:10

A trening barków powinien wyglądać normalnie tak jakbym nie miał tej kontuzji, czy są jakieś ćwiczenia na siłowni, które byłby wskazane i czy są jakieś ćwiczenia, których powinienem unikać ?

Jak miałbym się teraz oceniać to barki mam najbardziej rozwinięte przez te codzienne ćwiczenia, miałem nawet bóle mięśni pleców i wrażenie, że to właśnie przez ten nie równomierny rozwój mięśni :P

Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-08-14 18:51:22

Przykładowym ćwiczeniem którym możesz niszczyć przednią część obrąbka jest wyciskanie na klatę w momencie, gdy sztangą schodzisz jak najniżej. Wtedy łokcie idą do tyłu, a głowa kości ramiennej do przodu.

Hmm, a jakby to zastąpić pompkami to będzie chyba taka sama sytuacja ? W sumie na rehabilitacji robiłem pompki w oparciu o ścianę... ale wolałbym jednak klasyczne.

Interesuje mnie jeszcze kwestia podciągania się na drążku, jak to w tedy wygląda, mogę na tym ucierpieć ?

Pompki to taka sama sprawa.
Na drążku możesz ćwiczyć śmiało, a tych ćwiczeń, które rzekomo mogą źle wpływać też nie dyskwalifikuj, staraj się je robić poprawnie i nie działaj w granicznych zakresach.

Jeszcze mam pewien problem i nie wiem jak mogłem tego nie zauważyć, sprawdzałem jakieś tam ćwiczenia z neta i jest jeden moment kiedy regularnie mi coś przeskakuje w barku...

Dzieje się tak jak maksymalnie wygnę rękę do tyłu, tak jak na obrazku i ją potem opuszczam (ręke mam zgiętą). Jest to dokładnie w momencie jak zaznaczyłem na obrazku, ręka jest odchylona trochę na bok.

Zgłaszać się z tym do lekarza ?, za bardzo nie wiem co teraz z tym zrobić ;/





*nie czuje żadnego bólu

Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-08-14 21:19:53