Co jeść na masę?

Wiek: 17 lat
Waga: 69 kg
Wzrost:178 cm
WITAM!
Trenuje rugby i jak widzicie bardzo mało ważę mimo tego że dużo jem bo potrzebuje masy ale waga się nie zmienia.
I stąd moje pytanie co? i kiedy jeść aby moja masa wzrosła potrzebuje pomocy proszę o odpowiedź.

węglowodany, na noc.

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html 

Dużo mi to nie mówi :)

jak to Ci nic nie mówi to cały rozdział odżywianie :) i artykuł, który zrozumiesz i wyciągnij z niego wnioski
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Ludzie mi mieszają i już nie wiem jedni mówią że dużo zielonych warzyw inni że białko a jedni że weglowodany n noc :)

sieku96

Ludzie mi mieszają i już nie wiem jedni mówią że dużo zielonych warzyw inni że białko a jedni że weglowodany n noc :)

Przeczytaj podwieszone tematy a na pewno zrozumiesz :)

Typie, tyjesz od nadwyżki kalorii :) Teoretycznie "ludzie" mówią ci prawidłowo, bo potrzebujesz zarówno spożywać białko jak i węgle, a i witaminy z warzyw i owoców są potrzebne żeby prawidłowo funkcjonować :D Poczytaj jak ułożyć dietę i oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Moja rada z "jedzeniem na noc" polega na tym, że człowiek podczas snu nie spala kalorii (no minimalnie...) więc jak się będziesz obżerać na noc to na wadze przybędziesz, ale możesz się zalać tłuszczem... Podajże na sfd możesz sprawdzić wartości odżywcze całkiem sporej ilości produktów. Jak nie to w internecie masz wszystko....

Dzieki wszystkim za pomoc :)