bieganie + dieta

Witam.

Chcialbym was prosić byście dostosowali do mnie diete. 170cm, 81kg, 21l. Do diety zamierzam biegac 7/7 + treningi w domu.

Celem jest pozbucie sie zbednej tkanki tluszczowej.

Ile kcal powinienem dziennie przyjmowac, ile g WW/kg to samo z T i B,

Jaki trening polecacie majac do dyspozycji hankle o stalej wadze.

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

diete sobie sam uloze, to nie problem. Bardziej chodzi mi o ilosc kalorii jaka powinienem przy takiej aktywnosci zjadac. z kalkulatorow wynika ze ok 3k by wyjsc na zero. ale chce zbic szybko tkanke tluszczowa. wiec o ile powinienem zmniejszyc kalorie zeby miec sile cwiczyc i sie nie pochorowac. i ile wartosci odzywczyc na kilo wagi

nie używaj kalkulatora tylko wylicz sobie z tego tematu:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html