Ból w okolicy obojczyka podczas dipsow

Witam.
Od kilku miesięcy ćwiczę planem z książki Lafaya ,, Trening siłowy bez sprzętu''. Od pewnego czasu tj około dwóch tygodni odczuwam ból w okolicy obojczyka (zwłaszcza gdy schodze z drążków na których ćwiczę).
Nie wiem czy to może mieć jakiś związek z problem, ale niedawno zauważyłem u siebie błąd w technice - w czasie robienia dipsów łokcie szły na boki zamiast blisko ciała. Próbuje się tego oduczyć ale to nie takie proste po kilku seriach.
Przy innych ćwiczeniach nie odczuwam tego bólu.
Przerwać na razie ćwiczenia lafayem czy ćwiczyć dalej wg książki ale bez dipsow? Czy moze zastąpić je czym innym?

z bolem przy/po dipsach to dość czesta przypadłość u wielu ćwiczących, najczęściej z powodu:
-błędu technicznego(może za głęboko schodzisz,może zbyt gwałtownie)
-nierościągniecia klatki(często gdy zaczynamy to ćwiczenie to pojawia się problem nieprzyzwyczajenia mięśni do tego typu ruchu)

W tym drugim przypadku, u znacznej większości ćwiczących samo przechodzi po pewnym czasie(gdy przyzwyczaisz się już do danego ruchu)

Łokcie właśnie mają iść na boki jeśli chcesz bardziej angażować klatkę. Co do bólu obojczyków to może być to tylko ból adaptacyjny który minie po kilku tygodniach. Może to być też wina słabo rozciągniętych barków i mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego.

Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-06-14 10:49:42

Nie wiem czy to ból adaptacyjny, jak pisałem wcześniej Lafayem ćwiczyłem już kilka miesięcy także dipsy to nie nowość :)
Aktualnie jestem na poziomie 3, więc robie dipsy w niepełnym zakresie i szybkim tempie (ćwiczenie B2) więc może to przez za niskie schodzenie przy szybkim tempie.
Odpuścić Lafaya na jakiś czas? mam wrażenie że ból jest gorszy w każdym kolejnym treningu

"Od kilku miesięcy ćwiczę planem z książki Lafaya ,, Trening siłowy bez sprzętu''. Od pewnego czasu tj około dwóch tygodni odczuwam ból w okolicy obojczyka (zwłaszcza gdy schodze z drążków na których ćwiczę). "

Od kilku miesięcy ćwiczysz Lafayem a od jakiego czasu robisz dipsy ? Od samego początku wykonywania tego ćwiczenia występował ból ?

Jeśli ból nie mija to nie ma sensu robić tego ćwiczenia. Zrób przerwę od niego popracuj nad rozciągnięciem barków i karku i po jakimś czasie możesz spróbować wrócić do dipsów.

Czy w przypadku podciągania się nachwytem do karku występuje ten sam ból u Ciebie ?

Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-06-14 14:32:46

Dipsy robię prawie od początku, tak jest napisane w książce, wcześniej nie miałem z ćwiczeniem problemów.
Faktycznie przy szerokim nachwycje czuje ból, jednak jest on o wiele słabszy.
Mógłbyś jeszcze napisać jak rozciagnac barki i kark?

Polecam te dwa filmiki:

http://m.


http://m.