Jak wyprostować sylwetkę ?

Mam 15,5 lat i narobiłem sobie pleców okrągło wklęsłych najprawdopodobniej od komputera, od około miesiąca chodzę na siłownie co dwa dni i robię ćwiczenia na każdą partię ciała z dokładnością na plecy, aby je wyprostować, ale pytanie brzmi czy uda mi się ? Jest to fbw jeśli się nie mylę, czy to pomoże, jest w stanie ktoś podać mi plan fbw, posiadam płaską ławkę, którą mogę złożyć taki jak by fotel w sensie, że składam ją tak abym mógł oprzeć plecy, drążek, sztangę oraz mam zamiar kupić hantle i czy bieganie ~30-40 min wspomaga na posturę pleców oraz mam basen długość ~6m jakim stylem pływać, bo czytałem trochę na ten temat i czy mogę robić brzuszki ? Prosiłbym o plan treningowy (fbw) bądź normalny, zalecane ćwiczenia ile i jak dużo serii robić itp. oraz parę porad.

Nikt nie zna Twojej wady ani jej rozmiaru, poprzez nie odpowiednie ćwiczenia wadę mozesz pogłębić lub sobie zrobić krzywdę, udaj się do rehabilitanta który oceni poziom Twojej wady i dobierze odpowiednie ćwiczenia korekcyjne.

Plecy Okrągło wklęsłe. mogę zamieścić zdjęcie jeśli potrzebne