Ostra redukcja ile kalorii odciąć ?

Witam od jakiegoś czasu robię wagę pod zawody, do celu brakuje mi 1-1.5kg. Z pomiaru fałdu tłuszczu pokazuje mi 4.5% zakładam że podstawiam wyniki do złego wzoru(coś mało bf...), przy klatce mam 4mm, obok pępka 7mm, udo 7mm pomiary są dokładne. Ćwiczę 3-4h od poniedziałku do piątku, a w soboty ok 2h w niedziele czasem jakiś lekki trening albo rower. Na trening się składają głównie ćwiczenia wytrzymałościowe, dużo wysiłku tlenowego, oraz dużo interwałów. Do ilu tak +/- kalorii jechać w dół?
ps. mam miesiąc by zrzucić ok. 1.5 kg

Zmieniony przez - Daniel96r w dniu 2014-06-10 23:06:51

1,5kg to się zrzuca w 2 dni przed, jeżeli robisz wagę na 1 konkretny dzień. Jak? Poczytaj np w działach od sztuk walki.

sio z tą reklamą.

Wagę muszę utrzymać przez dwa dni, obawiam się zbytniego osłabienia jeżeli zrzucę wagę w ostatnią chwilę.

to 1,5kg nie 5 czy 10.