Jak to jest z tym białkiem?

Dość często w tematach poświęconych spożywaniu białka spotykam się z czymś takim:

Należy spożywać ok. 2g białka na kilogram masy ciała.

Zaraz po tym autor pisze tak:

Zatem należy komponować posiłki tak, aby w każdym dostarczyć 35 - 40g białka.

co oczywiście odnosi się do jednorazowej dawki białka jaką może organizm przyswoić w jednym posiłku.

No i mam taki problem..
Ważę 70kg więc powinienem spożywać 140g białka dziennie.
Jem 6 posiłków dziennie więc 6 * 40g wychodzi że powinienem spożywać 240g białka.
Jak widać tekst skłóci się sam ze sobą...

Czy mam rozdzielić moje 140g na 6 posiłków i w każdym dać ok. 20g białka czy wystarczy jak w 3 posiłkach będzie 40g białka a w pozostałych 3 nie musi go być? Co będzie lepsze?

Mistrzu, ale przecież ten tekst ma charakter ogólnych wytycznych. W każdym posiłku białko, możesz jeść i 3 posiłki, dostarczając w każdym ok 50 g białka, organizm strawi, możesz jeść i 4 posiłki, możesz jeść i 6 posiłków po 20 g białka. Liczy się abyś spełniał SWÓJ bilans i SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE.

Gats 2

Liczy się abyś spełniał SWÓJ bilans i SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE.

To znaczy że jak sobie robię 6 posiłków to mogę w pierwszym zjeść 140g białka a w pozostałych nic i będzie to tak samo jakbym zjadł w każdym po 20g białka?

Chłopie powinieneś spożywać 140 g białka w takich proporcjach aby się przyswoiło, tzn że jak raz zjesz 50 a potem 20 to organizm to wyłapie, ale jak dasz na raz 100 g białka to za przeproszeniem wysrasz połowę . Ja radzę Ci dawać te większe dawki białka rano i na noc

michat34

Gats 2

Liczy się abyś spełniał SWÓJ bilans i SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE.

To znaczy że jak sobie robię 6 posiłków to mogę w pierwszym zjeść 140g białka a w pozostałych nic i będzie to tak samo jakbym zjadł w każdym po 20g białka?

Napisałem że w każdym posiłku białko. I napisałem, że masz w posiłkach spełniać swoje zapotrzebowanie. 6x40g=240 g białka to nie jest Twoje zapotrzebowanie, więc nie musisz się stresować, bo nie spełniasz wytycznych;) Ogólnie takie wytyczne to trochę pod typów po 100 kg, którzy jak zjadają 250g białka dziennie to wiadomo, że lepiej większa ilość posiłków i mniejsze porcje białka. Ty swoje zapotrzebowanie śmiało spełnisz i w 4 porcjach


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2014-06-07 18:56:57

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2014-06-07 18:57:59

Ok dzieki