The Only Good Way Is My Own Way :D

Krótko i na temat! Trochę z treningu, diety i nowinek Crossfitowych Enjoy!

Dziś było tak:
1. Strict Press 1-1-1 80-90-95 kg
Push Press 3-3-3 90-100-105 kg
Push Jerks behind neck t&g 5-5-5

2. 5 Round for time:
15 Thrusters 45kg
15 CTB PullUps
60 sec Rest !

Jeśli macie jakieś pytania to śmiało!

Z ciekawości W jakim BOXie jesteś trenerem?

CPM - Centrum Przgotowania Motorycznego w Łodzi to cos wiecej nic CF Box :d

A...to może kiedyś przy okazji ŁGG się spotkamy

Startujesz w ŁGG?

Ten sezon jeszcze pod znakiem redukcji - niewiele jem a trochę trenuję. Kalorie na granicy mocy / regeneracji i redukcji. Do tego we wrześniu chcę zaliczyć maraton...ale zimą mam zamiar skręcać w stronę CF i wtedy na ŁGG przyjadę

Dziś w temacie ciężarowym, niestety dłonie nie pozwalały zrobić treningu na 100%
1. low hang and high hang squat clean -
60-70-80-90-100-105-110-115(tylko high hang :( ) jest i film na 105kg :P

2. 3 rounds of
90 DU
max MuscleUps
i ze względu na dłonie po 6,2 i 6 w ostatniej rundzie

3. Deadlift 5 x 5 x 115 (5 serii 5 powtórzeń na 110)
na koniec trochę mobility, rozciągania i do domu :)
To był dobry dzień !

Czas trochę nadrobić !

6.06
1. 3 RM Power Clean (zarzut siłowy 3 reps największy ciężar)
80,90,100,110,115 kg!

2. 30 strict HSPU (siłowe pompki z nogami na ścianie)
2 min rest
20 strict HSPU
2 min rest
10 strict HSPU

i chill bo później zawody!

7.07 ! Cross Beauty Challenge ! - kategoria elite :D


Eliminacyjny WOD:
15 Thrusters 60kg (przysiad ze sztanga z przodu i wyciskanie na górze)
10 burpees
10 thrusters
5 burpees
30 box jumps 70cm
50m tire fliping (przetaczanie opony)
20 box jumps
20 front squat 60kg
Czas: 10:57 !

Finałowy:
30 burpees
10 DL (martwy ciąg) 130kg
200m run with KB 24kg (bieg z KB)
10 DL 120kg
200m run with KB 24kg
10 DL 100kg
200m run with KB 24kg
30 burpees
Czas: nie pamietam !

Podsumowując msc 2! Bardzo zawodolony i wdzięczny Przemkowi który namówił mnie na te zawody a przy okazji wygrał je :)!
Piona!