Pierwsza dieta

Witam. Chciał bym ułożyć sobie dietę, ale nie wiem kompletnie jak to zrobić. Mogli byście mnie trochę pokierować?

na kalkulatorze na stronie potrenignu.pl policzysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (wpisujesz dane i aktywność fizyczną), w zależności od celu masa/rzeźba do otrzymanego wyniku dodasz 600kcal lub odejmiesz.. jest to indywidualne więc z czasem zobaczysz czy więcej czy mniej.. kalkulator pokazuje też jaki powinien być podział makroskładników.. pulę kcal rozbij sobie na posiłki korzystając z jak najmniej przetworzonego jedzenia, całość powinna zawierać zboża, nabiał, mięsa, owoce, warzywa

Dzięki za odpowiedź. Wyszło mi tak:
Kalorie 3042.02
Węglowodany 418.28gram
Białko 114.08gram
Tluszcz 101.4gram

Stworzyłem coś takiego:
http://zapodaj.net/1d3c6083c0d8b.png.html

Układałem to patrząc na w miarę niskokaloryczne jedzenie. Może się wydawać, że nie dam rady na tym cały dzień wytrzymać, ale wybierając produkty patrzyłem też na to czy to mi starczy ;p. Wydaje mi się, że tak. Tylko nie wiem czy wszystko jest odpowiednio.

Zmieniony przez - BartezKinght w dniu 2014-05-31 23:17:36

troszkę za mało tłuszczu, dodaj z 30 gram oliwy lub orzechów.. a 2 sprawa że wyszło ci tam 1700 kcal z groszami a to zdecydowanie za mało.. rozumiem że redukujesz to wystarczy 500-600 odjąć od Twojego wyniku 3042