oliwka

Witam Was.
Już u Was byłam kilka ładnych lat temu i szybko odpusciłam. Głównie dlatego, że nie dawałam rady zjadać porcji. Ale nie ma co się tłumaczyć. Wracam do Was jak syn marnotrawny. Wydaje mi się, że musiałam do tego dojrzeć. Teraz przynajmniej sama po sobie wiem, że ćwiczenia siłowe pomagają, jak nic innego. Nie będę Was zanudzać i pisać, co robiłam ze sobą przez ten cały czas.
Najważniejsze, że odpuściłam raz na zawsze diety niskokaloryczne.
Ćwiczę regularnie body pump - 3 razy w tyg. Z tego, co czytałam jakiś czas temu zorientowałam się, że nie popieracie tego rodzaju ćwiczeń. Jeśli podpowiecie, że tak będzie lepiej to jestem skłonna przerzucić się całkowicie na pracę na siłowni. W domu ciężko mi się motywować do ćwiczeń.

Wiek : 25
Waga : 71
Wzrost : 174
Obwód w biuście(1) : obwody podam jutro
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3):
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, plecy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: body pump + bieganie/orbitrec 30min 3razy w tygodniu, bieganie/orbitrec 40-60min 3 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane+słonecznik+banan / ciemny chleb + jajka
Co lubisz jeść na obiad : kurczak + pomidory z puszki + makaron
Co jako przekąskę : staram się nie podjadać, bo inaczej trudno mi utrzymać wagę
Co jako deser : piwo
Ograniczenia żywieniowe : brak.
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: nie. Mam problemy z zatrzymywaniem wody i nieregularnym miesiączkowaniem. Wybieram się do lekaza
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: body pump, rolki, rower, bieganie, orbitrec
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie biorę suplementów
Stosowane wcześniej diety : dukan 5 lat temu – nigdy więcej!! Już zrozumiałam, jak ważna jest zbilansowana dieta i chcę się jej trzymać

Mam za sobą duże doświadczenie z efektem jo-jo i chcę robić wszystko, by tego nie przeżyć ponownie.
Moje marzenie to poważne zmniejszenie obwodu w brzuchu, duża, umięśniona pupa, wysmuklenie ramion.

UWAGA! mam fatalne bułki pod pachami, które miałam nawet gdy byłam szczupłą dziewczyną w czasach liceum. już nie wiem, czy to taka uroda, czy zbiera mi się tam woda...

Dodaję zdjęcia 1,5 miesiąca temu, gdy byłam mocno zaniedbana - efekt jojo
i obecnie, po 1,5 miesiąca treningów body pump

raczej nie uzywam szybkiej odpowiedzi. nagle nie moge dodac zdjecia ani na forum ani gdzie indziej. jutro przeskanuje kompa. pozdrawiam

Nie wiem dlaczego się tak rozjechały te zdjęcia :( U mnie na kompie wyglądają normalnie. Za chwilę prześlę jadłospis

Dorzucam jadłospis, którego próbuję się trzymać. Domyślam się, że zwrócicie uwagę na zbyt dużą ilość chleba i brak białka na śniadanie. Czekam na więcej sugestii.
Przede wszystkim jak powinny wyglądać moje treningi na siłowni. Ile razy w tygodniu? Czy wplatać aeroby?

Jeśli trening siłowy to myślę, że któryś z podwieszonych w Regulaminie działu, ale zaczekaj na Moderatorki. Co do aero, to chyba zależy od celu, jaki chcesz osiągnąć. Jeśli spalenie tłuszczu to raczej warto włączyć, na interwały sądzę, że nie jesteś gotowa. Poczekaj co napiszą Dziewczyny.

hej dzięki za odpowiedź. nigdy nie trenowałam interwałów. nie wiem, jak bardzo trzeba być zaawansowaną osobą, żeby zacząć. chętnie bym spróbowała. również czekam na odpowiedź moderatorek

Moja praca jest siedząca. Przyjmując, że będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłowe + aero, kolejne 3 dni jakieś aeroby, a 1 dzień przerwy to z jakim współczynnikiem powinnam obliczyć zapotrzebowanie enegetyczne? Czy wybrać umiarkowaną aktywność fizyczną?
W takim przypadku wyszło mi 2400kcal. Ile kalorii obciąć od tego wyniku? -300 będzie ok?
Jakie proporcje b/w/t?

Czy wg Was koniecznie powinnam wymienić treningi typu BODY PUMP (dużo powtórzeń, małe obciążenie) na treningi siłowe proponowane na forum?
Regularne treningi body pump przynoszą u mnie widoczne efekty. Czy siłownia powinna przynieść jeszcze lepsze?

Zmieniony przez - extraextra w dniu 2014-05-19 19:34:35

poprawiłam plan. jak Wam się podoba teraz?

Szczerze mówiąc po zdjęciach nie widziałam ogromnej różnicy. Poczytaj Regulamin i podwieszone tematy, tam jest sporo odpowiedzi na Twoje pytania, a tych masz bardzo dużo Jest mnóstwo wzorów na zapotrzebowanie energetyczne, ale żaden w 100% nie powie Ci prawdy.

Nie mówiłam nic o ogromnej różnicy :) Ale ja widzę różnicę i na wadze 3kg mniej. A pośladki znacznie wydatniejsze, więc na pewno nie jest źle.

To dobrze, ja wyraziłam tylko swoje zdanie. W Ladies między innymi nauczysz się tego, że waga nie ma większego znaczenia Jest tutaj sporo Dziewczyn, które wyglądają lepiej po...przybraniu "na wadze".

Slonecznik wywal mleko i nabial wywal gluten wywal. Twoje cialo jest w stanie tragicznym, przepraszam za dosadnosc. Kalorycznosc ok bialko 120g Ww 150g reszta tluszcze