macko5i
Troche o mnie :
wzrost: 172cm
waga: 60 kg
wiek: 15 lat
trening: ćwicze przez około 17 miesięcy 4 razy w tygodniu (pon,wt,pt,sob bo inaczej mi szkoła nie pozwala) na siłowni jednak moim celem było schudnąć co mi się udało , wierzcie lub nie z 90 kg.
cel diety: przyrost BEZTŁUSZCZOWEJ MASY MIĘŚNIOWEJ
Powiedzmy tak, że od 2 tygodni jem tak:
I. Posiłek 6.30 lub 7.30 zależy jak do szkółki ide
450g jogurtu 0,5 %
130g bułki sojowe ( pokryta słonecznikiem, sezamem, otrębami) -> około 130g bo tyle chyba mniej więcej ważą 2 bułki
25g szynki z indyka -> około tyle wczodzi do bułki chyba że się myle to mnie poprawcie
25g białego sera -> około tyle wczodzi do bułki chyba że się myle to mnie poprawcie
TRENING 9-11 -> w sobote i wtorek i tu jest problem bo na chwile musze zrobić dłuższą przerwe między ćwiczeniami bo ide szamać bułe wiec co może być w ten dzień zamias buły
II. Posiłek 10 - 10.30 coś w tych godzinach
65g. bułka sojowa
25g. ser twarogowy biały
III. Posiłek 12 -12.30
65g. bułka sojowa
25g. szynka z indyka bądź polędzwica - z indyka of course
IV. Posiłek 14
500g. piersi z kury z piekarnika lub rybki (dorsz)
400g. surówki - różnie jakie mateczka kupi w sklepie
Trening -> w piątek
V. posiłek 18
130g bułki sojowe
25g szynki z indyka
25g. ser twarogowy biały
450g. maślanka
TRENING- w poniedziałek kończe około 21 więc tu się przyznam nic późńiej nie zjadam bo się boje że się zatłuszcze, cóż taka wada
.....i zauważyłem że przybyło mi 2 kg. Tylko nie wiem gdzie mi to poszło w mięśnień czy w "dupe" przy takiej diecie . Przy okazji miałem zmiane treningu na siłowni jeśli może mieć to jakieś znaczenie. Proszę o poprawę tej diety bo wiem że jest do dupy, ale dlatego zwracam się do was. Możecie zrobić z nią wszystko nawet pozmieniać godziny posiłu na jak najbardziej bardziej optymalne -> napewno się dostosuje. Wiem że jest mało urozmaicona ale większość posiłków jem po za domem a w domu to praktycznie spożywam tylko śniadania i obiady no i może jeszcze czasem kolacje. Oprócz tego w czwartki i środy mam zajęcia w jeden dzień od 17.15- 18.15 i w drugi od 17.30 do 19 więc mój ostatni posiłek jest przed tymi zajęciami ( znowu z obawy że się zatłuszcze ). Nie koniecznie musi ta dieta być ułożona na bazie tych produktów jakie podałem napisze jak najbardziej optymalne biorąc pod uwage te żeczy o których wspomniałem (trenienigi i zajęcia). Z dziennika posiłków wyliczyłem że to jest około 218g B/20g T/349g WW na dzień. Cała nadzieja w was mom nadzieje że mi pomożecie. Proszę o szybkoą odpowiedź.
Jak ja lubie przy sobocie iść na piwko po robocie
wzrost: 172cm
waga: 60 kg
wiek: 15 lat
trening: ćwicze przez około 17 miesięcy 4 razy w tygodniu (pon,wt,pt,sob bo inaczej mi szkoła nie pozwala) na siłowni jednak moim celem było schudnąć co mi się udało , wierzcie lub nie z 90 kg.
cel diety: przyrost BEZTŁUSZCZOWEJ MASY MIĘŚNIOWEJ
Powiedzmy tak, że od 2 tygodni jem tak:
I. Posiłek 6.30 lub 7.30 zależy jak do szkółki ide
450g jogurtu 0,5 %
130g bułki sojowe ( pokryta słonecznikiem, sezamem, otrębami) -> około 130g bo tyle chyba mniej więcej ważą 2 bułki
25g szynki z indyka -> około tyle wczodzi do bułki chyba że się myle to mnie poprawcie
25g białego sera -> około tyle wczodzi do bułki chyba że się myle to mnie poprawcie
TRENING 9-11 -> w sobote i wtorek i tu jest problem bo na chwile musze zrobić dłuższą przerwe między ćwiczeniami bo ide szamać bułe wiec co może być w ten dzień zamias buły
II. Posiłek 10 - 10.30 coś w tych godzinach
65g. bułka sojowa
25g. ser twarogowy biały
III. Posiłek 12 -12.30
65g. bułka sojowa
25g. szynka z indyka bądź polędzwica - z indyka of course
IV. Posiłek 14
500g. piersi z kury z piekarnika lub rybki (dorsz)
400g. surówki - różnie jakie mateczka kupi w sklepie
Trening -> w piątek
V. posiłek 18
130g bułki sojowe
25g szynki z indyka
25g. ser twarogowy biały
450g. maślanka
TRENING- w poniedziałek kończe około 21 więc tu się przyznam nic późńiej nie zjadam bo się boje że się zatłuszcze, cóż taka wada
.....i zauważyłem że przybyło mi 2 kg. Tylko nie wiem gdzie mi to poszło w mięśnień czy w "dupe" przy takiej diecie . Przy okazji miałem zmiane treningu na siłowni jeśli może mieć to jakieś znaczenie. Proszę o poprawę tej diety bo wiem że jest do dupy, ale dlatego zwracam się do was. Możecie zrobić z nią wszystko nawet pozmieniać godziny posiłu na jak najbardziej bardziej optymalne -> napewno się dostosuje. Wiem że jest mało urozmaicona ale większość posiłków jem po za domem a w domu to praktycznie spożywam tylko śniadania i obiady no i może jeszcze czasem kolacje. Oprócz tego w czwartki i środy mam zajęcia w jeden dzień od 17.15- 18.15 i w drugi od 17.30 do 19 więc mój ostatni posiłek jest przed tymi zajęciami ( znowu z obawy że się zatłuszcze ). Nie koniecznie musi ta dieta być ułożona na bazie tych produktów jakie podałem napisze jak najbardziej optymalne biorąc pod uwage te żeczy o których wspomniałem (trenienigi i zajęcia). Z dziennika posiłków wyliczyłem że to jest około 218g B/20g T/349g WW na dzień. Cała nadzieja w was mom nadzieje że mi pomożecie. Proszę o szybkoą odpowiedź.
Jak ja lubie przy sobocie iść na piwko po robocie Wszystko trucizną jest i nic nią nie jest. O tym decyduje dawka.
Krzysztof Piekarz
). Acha i wyliczając te posiłki na dzienniku dakthrona to te sojówki uwzględniłem jako grahamki.
RkW
Malolat_ps
