FBW w domowych warunkach

to co odczuwasz to DOMS-y a nie zakwasy ale jest ok
melduj o dalszych treningach

Dobrze wiedzieć ;]

DOMS-y są w zasadzie już codziennie, ogólnie tylko biceps osłabiony . Najmocniej czuje klatke, triceps i barki .
Ale kolejne informacje pojawią się wkróce ;]



Zmieniony przez - xClayBlaisdell w dniu 2014-05-13 23:41:13

Po tych pompkach na poręczach ( a'la dipsy ) niesamowicie mocne mam DOMS-y, jeszcze tak nie było. Ale przynajmniej czuje, że coś sie dzieje ;]

Pmietaj o odpowiednich przerwach miedzy seriami- 1-2 minuty.

Tzn pomiędzy jedną serią ( 5-6 ćwiczeń ) wtedy 1 minuta przerwy .

Byle nie za intensywnie. Pilnuj przerw miedzy seriami- mozesz sie wtedy porozciagac troche. Ja bym zrobil tak, ze ostatnia seria na dana partie uderza ja troche z innej strony, np. wioslowanie sztanga to ostatnia seria dzien dobry, bic nachwytem to ostatnia mlotek albo jaki ruch rotacyjny. Dol plecow i lydki- cos by sie przydalo. Przy pompkach zmieniaj rozstaw lap i ich ulozenie wzgledem ciala, pilnuj barkow, czy ladnie wszystkie 3 glowy rosna. Mozesz dostowac tempo do celu jaki chcesz osiagnac, np. wolne schodzenie i szybkie wyciskanie jest na eksplozywnosc. Pilnuj michy i pij kawe przed treningiem. Powodzenia.

Dziękuje za pomoc ;] powoli koniec redukcji, wyruszam na siłownie aby zbudować troche masy xd .