konrii98
Dzięki wielkie, poleciały SOG'i :)
Plan ułożyłem póki co taki:
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku z niedużym obciążeniem 12-15
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20
3) Wykroki 12-15
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków, nogi początkowo na lekkim podparciu 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą/ piaskiem siedząc 8-10
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym
10) Invited row 15- 20
11) Przysiady z obciążeniem 20 - 30
12) brzuszki skośne z obciążeniem 20 - 30
13) dipsy 5 - 7 (na początek)
14) dzień dobry (10 - 15 )
15) A6W 1 - 2 serie 3 razy w tyg po 6 - 8 powt. bo chcę wzmocnić bardziej niż na chudzielca wyrzeźbić.
Pozostaje pytanko na temat diety? jakie produkty przede wszystkim spożywać ?
dodam, że szykuję się do wojska w przyszłości :d
Plan ułożyłem póki co taki:
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku z niedużym obciążeniem 12-15
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20
3) Wykroki 12-15
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków, nogi początkowo na lekkim podparciu 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą/ piaskiem siedząc 8-10
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym
10) Invited row 15- 20
11) Przysiady z obciążeniem 20 - 30
12) brzuszki skośne z obciążeniem 20 - 30
13) dipsy 5 - 7 (na początek)
14) dzień dobry (10 - 15 )
15) A6W 1 - 2 serie 3 razy w tyg po 6 - 8 powt. bo chcę wzmocnić bardziej niż na chudzielca wyrzeźbić.
Pozostaje pytanko na temat diety? jakie produkty przede wszystkim spożywać ?
dodam, że szykuję się do wojska w przyszłości :d
MojeImie
