MuayFan
Poszukuję planów treningowych (nie koniecznie typowo kulturystycznych), które będą przyjazne sportom (tenis, sztuki walki itp.) a jednocześnie będą pomocne w budowaniu masy mięśniowej.
Może zbiorę PRIORYTETY:
1. Budowanie masy- a dokładniej z wagi ok.77kg (przy 191cm). Chciałbym dojść do 85-87kg. A następnie wyrzeźbić się na ok. 82kg. (na razie, to i tak będzie dużo);
2. Przydatność dla sportów (raczej wolne ciężary, choć nie mam zbytnio problemów z innym sprzętem)- zwłaszcza jeżeli chodzi o wzmocnienie nóg, mięśni stabilizujących postawę, pleców.
3. Nie duża objętość zajmowanego czasu (2, max 3 trening w tyg.-zimą)
INFORMACJE:
1. Doświadczenie- mam w domu siłownię od paru lat, na której ćwiczyłem okresami. Chodziłem również okresami na siłownię- najdłużej pół roku zeszłej zimy i na wiosnę. Poza tym trenowałem sztuki walki (też sporo wysiłku...).
Reasumując nie jestem w formie (w rozumieniu kulturystycznym, ha- tu jest szansa na przyrosty). Umiem jednak poprawnie wykonywać ćwiczenia i dobrze angażować mięśnie.
2. Ostatnio systematycznie trenowałem na wiosnę tego roku. Za to jesienią robiłem dużo ćwiczeń ogólnorozwojowych i kondycyjnych.
3. Zele opisałem w "Priorytetach" powyżej. Sprawność + masa... (wiem że nie łatwo to osiągnąć, masa nie musi być aż tak duża...)
4. Czas- 2 razy w tyg. w full siłowni + w domu podstawowy sprzęt
5. Uniam ćwiczeń obciążających moco kręgosłup. (Mała skolioza- stąd robię sporo ogólnorozwojówki i zależy mi na ćw. pleców i mięśni stabilizujących kręgosłup)
2. Aktywność fizyczna.---> bardzo zmienna. Gram w tenisa 6-10 godzin w tyg. Jednak ilość tych godzin będzie rosła (jednak w formie umiarkowanego wysiłku). Dietę mam już ułożoną i tu wiem jak postępować.
3. Warunki fiz: 191cm, 77kg, 1982 rocznik. Raczej niski % tk.tł. Wyciskanie na klatę- obecnie chyba ok. 75kg (założyłem spadek formy, było lepiej). Nigdy nie byłem specjalnie silny (duży zasięg kończyn trochę w tym przeszkadza)
Wydaje mi się, że taki plan (przy drobnej korekcie ćwiczeń, aby nie obciążać kręgosłupa) powinien być dla mnie dobry. Co o tym uważacie?: ---->
------->
-------> https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=79314&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
W alternatywnej zaproponowano mi HST, jako że jest to optymalny plan do budowania masy. Myślę jednak że plan Kruszka przyniesie mi relatywnie więcej korzyści.
FINITO, Michail- tak jak prosiłeś jest osobny post, chyba tylko troszkę przydługi. Pozdrawiam.
Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie!
http://www.pajacyk.pl/
<-- <-- <-- instruktor tenisa w Warszawie...
Może zbiorę PRIORYTETY:
1. Budowanie masy- a dokładniej z wagi ok.77kg (przy 191cm). Chciałbym dojść do 85-87kg. A następnie wyrzeźbić się na ok. 82kg. (na razie, to i tak będzie dużo);
2. Przydatność dla sportów (raczej wolne ciężary, choć nie mam zbytnio problemów z innym sprzętem)- zwłaszcza jeżeli chodzi o wzmocnienie nóg, mięśni stabilizujących postawę, pleców.
3. Nie duża objętość zajmowanego czasu (2, max 3 trening w tyg.-zimą)
INFORMACJE:
1. Doświadczenie- mam w domu siłownię od paru lat, na której ćwiczyłem okresami. Chodziłem również okresami na siłownię- najdłużej pół roku zeszłej zimy i na wiosnę. Poza tym trenowałem sztuki walki (też sporo wysiłku...).
Reasumując nie jestem w formie (w rozumieniu kulturystycznym, ha- tu jest szansa na przyrosty). Umiem jednak poprawnie wykonywać ćwiczenia i dobrze angażować mięśnie.
2. Ostatnio systematycznie trenowałem na wiosnę tego roku. Za to jesienią robiłem dużo ćwiczeń ogólnorozwojowych i kondycyjnych.
3. Zele opisałem w "Priorytetach" powyżej. Sprawność + masa... (wiem że nie łatwo to osiągnąć, masa nie musi być aż tak duża...)
4. Czas- 2 razy w tyg. w full siłowni + w domu podstawowy sprzęt
5. Uniam ćwiczeń obciążających moco kręgosłup. (Mała skolioza- stąd robię sporo ogólnorozwojówki i zależy mi na ćw. pleców i mięśni stabilizujących kręgosłup)
2. Aktywność fizyczna.---> bardzo zmienna. Gram w tenisa 6-10 godzin w tyg. Jednak ilość tych godzin będzie rosła (jednak w formie umiarkowanego wysiłku). Dietę mam już ułożoną i tu wiem jak postępować.
3. Warunki fiz: 191cm, 77kg, 1982 rocznik. Raczej niski % tk.tł. Wyciskanie na klatę- obecnie chyba ok. 75kg (założyłem spadek formy, było lepiej). Nigdy nie byłem specjalnie silny (duży zasięg kończyn trochę w tym przeszkadza)
Wydaje mi się, że taki plan (przy drobnej korekcie ćwiczeń, aby nie obciążać kręgosłupa) powinien być dla mnie dobry. Co o tym uważacie?: ---->
------->
-------> https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=79314&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
W alternatywnej zaproponowano mi HST, jako że jest to optymalny plan do budowania masy. Myślę jednak że plan Kruszka przyniesie mi relatywnie więcej korzyści.
FINITO, Michail- tak jak prosiłeś jest osobny post, chyba tylko troszkę przydługi. Pozdrawiam.
Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie!
http://www.pajacyk.pl/
<-- <-- <-- instruktor tenisa w Warszawie...
Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/
Krzysztof Piekarz
Michail
) jak najszybciej to zrobić. 
