FitMumRocks/6mies.str.12

Dzięki, przynajmniej coś teraz już wiem! Przeorganizowałam dzisiejszą miskę pod nowy rozkład i jedziemy! Jutro się obmierzę, żeby było z czym porównywać za dwa tygodnie.

TRENING:
Dzień 2.
rozgrzewka orbitrek 10 min
1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej
3 serie 15x20 kg
2. przyciąganie draka dolnego wyciagu do mostka
3 serie 15x 20kg
3. arnoldki
3 serie 15x 5kg
4. przysiady z piłką przy ścianie
3x 15
5. supermeny
3x15
6. mlotki
3 serie 4 kg
7. francuz siedząc
15x3kg 15x4kg 15x4kg
8. plank boczny x3 na stronę
20 min orbitrek żwawo. Tętno powyżej 150, max 160. Koszulka była mokra.

1.Wcześniej robiłam z 22,5kg x 10. Wzięłam mniejszy ciężar ze wzgl na większą liczbę powtórzeń. Łapki się trochę trzęsły, zwłaszcza lewa.
2.ok
3. w trzeciej serii czułam zmęczone łapki
6. Lewa ręka zdecydowanie słabsza.
7. w trzeciej serii w ostatnim powtórzeniu musiałam pomóc lewej ręce.
Zajęło mi to ok.40 min., męczące super nie było.


Rano były ćwiczenia na diastasis.
Czy szczelinę można badać też na stojąco? Gdy na stojąco napnę brzuch czy zrobię vacuum, to szczeliny nie ma

Miska:
Warzywa: kapusta czerwona, cebula, pomidor, ogórek,
Napoje: kawa z mlekiem 2x, wod, zielona herbata, melisa
Supple: wiesiołek 1 tabl, spirulina 1 tabl.

Oszsz w morde! obmacałam się jeszcze na leżąco, i nie mogłam wyczuć szczeliny! Musiałam szukać, gdzie ona jest! Potem, przy ponownym napięciu mięśni znowu była Może źle napinam mięśnie przy sprawdzaniu? Tak czy siak z ćwiczeń na zamknięcie nie rezygnuję. Jeszcze

10.04.2014

DNT

Po wczorajszym treningu najbardziej obolały triceps. Czuję też klatę, boczki i poślady.

Miska czysta nieliczona.

Ech, co to był za dzień. Odechciało mi się wszystkiego, w tym liczenia miski. Dzięki Bogu czysta, ale zapewne niedojedzona. A cóż mnie tak zdołowało? Nienawidzę chamstwa i złodziejstwa, a mojemu synowi ktoś ukradł wczoraj rower, który dostał zaledwie dwa tygodnie temu Jak sie tylko zorientowałam, pognałam na policję, śniadanie zjadłam dopiero o 13. Potem coś tam jeszcze z przyzwoitości skubnęłam. Pal licho ten rower, rzecz nabyta, są gorsze tragedie, ale nie pojmuję jak można tak po prostu wziąć sobie cudzą rzecz? Obrzydza mnie to, brr... I tak mnie ta ludzka podłość dzisiaj zdołowała:'-(

11.04.2014
Nowy dzień przyniósł słońce... Pojawił się dość konkretny trop, mam nadzieję że odzyskamy rower.

Trening
Dzień 3.
rozgrzewka orbitrek 5 min
1. rozpietki
15x5kg 15x6kg
2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly
15x5kg 15x5
3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia
z samą sztangą łamaną, waga -?
4. przysiad bułgarski na piłce
15xcc 15x6
5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi wyzej na piłce
15xcc 15xcc
6. uginanie ramion ze suspinacja
15x5kg 15x6 kg
7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke
15x3kg 15x4kg
8. plank

Diastasis

Miska
warzywa: brokuł, roszponka
Napoje:kawa z mlekiem 2x, woda, melisa




Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-04-11 23:53:44

12.04.2014

DNT
Aktywność: Marszobieg 50 min (4 min biegu/1 min marszu)

Miska:
Warzywa: kapusta biała, ogórek, roszponka, pomidor
Napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, melisa, zielona herbata
Supple: spirulina 1 tabl, wiesiołek 1 tabl

ja rowniez chcialabym wiedziec jak to jest z plank i pompkami przy diastasis? mozna czy nie??? na necie znalazlam film z zmodyfikowanym plank i pompkami specjalnie dla osob z diastasis, mianowicie z tylkiem w gorze , kat powiecmy kolo 90stopni, moze troche mniej. czy ktoras z szefowych moze sie odniesc naszego pytania??? podalabym linka do tego filmu ale nie wiem czy mozna...

Hej! Dawaj, sama jestem ciekawa

z moim angielskim nie jest super ale tu jest modyfikacja pompek i chyba tez cos tam mowi o plank, zobacz sobie...

Dzięki za filmik. Wynika z niego że lepiej tradycyjnych pompek i planków nie robić, jako że grawitacja za bardzo ciągnie bebechy w dół, co może pogorszyć diastasis. Podobnie z plankiem bocznym, lepiej podeprzeć się kolanem. Ok, to trzeba będzie wprowadzić modyfikacje do ćwiczeń. Jeszcze raz dzięki

13.04.2014
DNT
Aktywność: ćwiczenia na distasis,jeszcze z plankiem i pompkami 2x15
Małżonek mówi, że się wypłaszczam, na brzuchu w sensie. Mi też się wydaje, że brzuch jest twardszy, i fetu jakby mniej

Miska:
warzywa: kapusta biała, ogórek,
napoje: woda, kawa z mlekiem, zielona herbata, melisa
Supple: spirulina

przypadkowy dubel

Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-04-15 17:21:13