Dobór odpowiedniego treningu

Witajcie,
Po sporej przerwie wracam do ćwiczeń. Od 3 tygodni jestem na diecie ok. 2500 kcal. Skorzystałem z potreningu.pl głównie z tego powodu, aby poznać zdrowe produkty, zobaczyć reakcję organizmu i zwiększyć motywację. Póki co straciłem troszkę kg i spodnie stały się nieco luźniejsze.

Moim pierwszym celem jest redukcja tłuszczu, którego trochę zalega. 2 miesiące temu miałem robiony pomiar składu ciała:

Waga 107.7 kg
Fat % 22.0%
Fat Mass 23.7 kg
Muscle Mass 79.9 kg

Chciałbym abyście doradzili mi w kwestii doboru treningu. Na siłownię wróciłem tydzień temu. FBW, Push&Pull, split czy może coś innego? Swego czasu ćwiczyłem planem 5,3,1 i przynosił on fajne efekty. Druga sprawa co z aerobami? Na interwały nie mam jeszcze wystarczającej kondycji. Biegać czy może jeździć na rowerku? Jeżeli chodzi o bieganie myślałem nad 20 min truchtem w dni nietreningowe.

Z treningu na trening widzę, że powoli odzyskuję dawną siłę. Gorzej jest natomiast z wytrzymałością.

Czekam na porady, aby móc ułożyć trening. Liczę na poważne odpowiedzi :)

pozdrawiam

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Podbijam

Wiesz co, Ja bym ci doradzał żeby zająć się porządnie wytrzymałością. jednak dobieraj ćwiczenia tak, żeby nie obciążały ci stawów, bo nie wiem czy np bieganie po mieście prz twojej masie zdało by egzamin, a raczej miał byś potem problemy z kolanami, bo jak wiadomo kostka brukowa, asfalt, i całe to g**** nie amortyzuje, i nabawił byś się ewentualnie jakichś urazów łydki od wibracji podczas biegania, ja bym na twoim miejscu zaczął robić trening ogólnorozwojowy, skierowany bardziej w stronę budowania wytrzymałości fizycznej, tj. pływanie, rower, jakaś kontrolowana bieżnia żeby nie obciążało stawów, i ewentualnie ćwiczenia funkcjonalne. Tak żebyś ogólnie przystosował swoje ciało do egzystowania. Takie jest moje zdanie.
Aha ! No i oczywiście dieta, jeżeli chodzi o dietę, to także musisz dobrać wszystko pod siebie, zależnie od tego jak się czujesz i ile czego potrzebujesz, musisz jeść tyle białka żeby nie palić mięśni, i tyle kcal żeby wystarczyło twojemu organizmowi do normalnego funkcjonowania, a jednocześnie zachować pewne środki ostrożności do tego co jesz, na pewno więcej produktów z mniejszym IG, tak żeby energia którą dostarczasz nie poszła od razu w cukier i w krew.
Tak więc np. teoretycznie żeby dostarczyć swojemu organizmowi energii mógłbyś zjeść łyżkę cukru, tylko czy twój organizm będzie z niej korzystał tyle samo czasu, co np, z jakiegokolwiek innego produktu, które trochę dłużej się trawi i wchłania ? Nie, więc pamiętaj o tym.

Zmieniony przez - Kaszanas w dniu 2014-04-11 10:48:30