Dziennik Cytryny

Saida tzn bez nabiału czy że więcej? Na pewno będę się poprawiała odnośnie nabiału, już mnie nie ciągnie do niego, okres lada moment.
Dałas mi do myślenia -muszę się ogarnąć wreszcie jakoś...
Mam wrócic do dawnego rozkładu 120/175/70?

Miska na jutro zaplanowana i trening nr 1 w planach-i znowu bicki- no nie lubię przez ten łokieć,a ćwiczyć trzeba bo sam tłuszczyk się na moich szczupłych łapkach trzyma dzielnie i mięśnie się przebić nie mogą,a wierzę,ze one gdzieś tam głęboko są :)
Chyba to jakaś straszna rzecz nie będzie jeślibym zrobiła siłowy i w czwartek i piątek? Nie ma się co oszukiwać,że jakichś powalających obciążeń nie mam,a miałabym możliwość na atlasie itp poćwiczyć....



Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-03-26 23:00:44

kibicuję , będę zaglądać i trzymać kciuki za Twoją silną wolę :)

Isthar-dzieki, ja tez do Ciebie zaglądam :)


Dzień 10 (dt)

Trening


Odnosnie treningu napiszę, że zamiast wyciskania żołnierskiego robię ćwiczenie,które nie wiem jak się nazywa-tzn-sztanga do góry,a potem opuszana za głowę i potem znowu do góry i do klatki.Tego było dwie serie,w trzeciej nie dałam rady i było żołnierskie
+ vacuum 20s x3
miska z dzisiaj:
warzywa: brokuł,cebula ,lodowa,papryka,pomidor
płyny:kawa rozpuszczlan z mlekiem x3 (małe), kawa wg 5 przemian bo sie źle czułam,niewyspana itp,woda- dobiję do 1.5 litra
suple:deprim,Mg forte,



zjadłam ze 2 łyżki dżemora domowego


Czy powinnam suplementować witaminę D? jeśli tak to obojętnie jaką kupię dawkę dla dorosłych??

Stwierdzam,że czas zacząc robić ćwi na zamknięcie szczeliny po ciąży. czy w tym czasie moge robić siłowy też?
To mam ćwicyzc może co drugi dzień czy lepiej codziennie?

Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-03-27 17:33:19

Czy możesz robić siłowy piątek i czwartek to zalezy od tego, jaki masz trening, przy FBW generalnie niewskazany jest taki układ treningów w tygodniu, bo nie masz wystarczająco dużo czasu na regenerację.

Weź się porządnie za michę = ten nabiał też, ale nie dojadaj non stop. Tylko sobie bilans zawyżasz i nie wiadomo będzie później, co robić, jeśli pojawi się zastój.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-03-27 18:12:10

Już nie dojadam i licze,że utrzymam to,że w misce np mleko jest razem z malinami to nie znaczy,że to był posiłek,tak jakos wpisałam.Tak samo kolejnośc posiłków bywa czasem przypadkowa-ostatni posiłek był drugim.

Te 120-150 g mleka to jest do 3 kaw dodatek,zwykle to jakiś 1 cm w filiżance.Jogurt w obiedzie był sosem czosnkowym.
Mięso mogę jadać raz dziennie - rzadko kiedy mam ochotę na więcej niż 1 porcja w ciągu dnia.

Prawdopodobnie nie będe miała ani jutro ani w sobotę czasu na jakiekolwiek ćwiczenia.

Co z tymi ćw na diastasis? Mam nadzieję, że uda mi się je robić przynajmniej co drugi dzień (dnt)

i od razu miska na jutro, zrobiłam sernik wg aniitka155,a ze jutro dzień bezmięsny i poza domem więc myslę,że to dobry pomysł.






cynamon dopisany,żebym pamietała o jego dodaniu

Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-03-27 18:41:21

Jak dajesz cm mleka do kawy, to na pewno Ci nie wychodzi 130 - 150g.

Zwykle to jest 45-50 gram do jednej kawy,a wody leje tyle żeby wiecej mleka się nie zmieściło.
Zmierzyłam,zważyłam-wyszło,ze daję 1.5-2cm mleka

Dodtakowo zaczęlam dzisiaj

Trening na brzuch_1
Przed ćwiczeniami właściwymi:
„Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.”

1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych
-leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10x, druga nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi.
2. Ćwiczenie mięśni brzucha
-leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa.
3. Ćwiczenie mięśni miednicy
-kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana.



Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-03-27 19:52:51

Dzień 11 (dnt)
Dzień 12 (dnt)

Miski czyste wg mnie, nie zjadłam niczego niedozwolonego (chyba) mimo,że miałam ku temu okazję.Miski poniżej.








Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-03-30 19:56:06





Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-04-01 10:49:07

Dzień 13
Dzień 14

Jakos nie mogę się zebrać do treningów jak mam okres a na dodatek źle sypiam bardzo.
Część dnia spędzam na podwórku/placu zabaw albo gotując/sprzątając.
Miska z wczoraj i dzisiejsza.
Mam nadzieję wieczorem zrobić ćw na diastasis
Kurcze, brakuje mi owoców,mogłabym jeść je kilogramami,a nie tylko jakieś małe porcyjki

Z warzyw w ciągu t:brokuł,fasolka,cebula,czosnek,papryka,lodowa,rzymska,pomidor z tego co pamiętam







Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-04-01 11:03:40

Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-04-01 11:04:38

Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-04-01 11:08:04

Owocki i Ja lubię i to bardzo ,ale zajadam się słodką marchewką .