tory

Siema.
Trzeći rok pracuje w firmie zajmującej się budownictwem kolejowym.
ciężka oporowa robota.wszystko jest ciężkie narzędzia ,materiały i wg.
hardcore .

potrzebuje coś na wzmocnienie i na osłone oraz wspomaganie regeneracji.

najlepsza będzie zbilansowana dieta

możesz dorzucić BCAA, kreatynę.

pracuje w ciągłej delegacji.w różnych hotelach.różnie bywa np z dostępem do kuchni.zjada się to co jest w najbliższym sklepie,w najbliższej biedronce :P. pracuje sie po min 10h plus dojazd do tego czas na ogarnięcie sie po robocie. nie mam czasu i Energi na jakieś pichcenie
.dostajemy obiady ale i z ich jakością bywa różnie.

To w tej biedronce wybieraj produkty wartościowe, serki wiejskie, ryby itd nie jedz śmieci.

po serku i rybce bd miał siłe dzwigać ciężkie zakrętarki agredaty prądo twórcze.dzwigać podkłady, i wszelkie żelastwo ?.
w tej robocie żeby najgłupszą srubke przykręcić to trzeba siły.

Filon 4

po serku i rybce bd miał siłe dzwigać ciężkie zakrętarki agredaty prądo twórcze.dzwigać podkłady, i wszelkie żelastwo ?.
w tej robocie żeby najgłupszą srubke przykręcić to trzeba siły.

A co zjadasz tak mniej więcej obecnie gdy jesteś w robocie ?

kiełbasy,konserwy,pasztety.parówki,jakieś tam dania gotowe typu pulpety ,nagetsy udka piesi z kurczaka do odgrzania w mikrofali. ser zółty,bułki słodkie pączki,mleko ciastka czekolady,banany ,soczki,coca cole,piwo, wyżej wspomniany obiad z jakieś tam knajpy.

Filon 4

po serku i rybce bd miał siłe dzwigać ciężkie zakrętarki agredaty prądo twórcze.dzwigać podkłady, i wszelkie żelastwo ?.
w tej robocie żeby najgłupszą srubke przykręcić to trzeba siły.

a po parówkach coli piwie i pączkach masz siłę? to w Twoim interesie nie moim jest to czy będziesz się odpowiednio odżywiał a co za tym miał siły do pracy.

Filon 4

kiełbasy,konserwy,pasztety.parówki,jakieś tam dania gotowe typu pulpety ,nagetsy udka piesi z kurczaka do odgrzania w mikrofali. ser zółty,bułki słodkie pączki,mleko ciastka czekolady,banany ,soczki,coca cole,piwo, wyżej wspomniany obiad z jakieś tam knajpy.

No właśnie i tu leży problem, nie zjadasz nawet zdrowych węglowodanów. Lecz wiem że jak sie wraca po tylu godzinach do domu to się nic nie chce, nie dałbyś rady poświęcić ok. 1 godziny w domu na przygotowanie wszystkiego na następny dzień? Lecz jeżeli nie to spróbuj wybierać jakieś lepsze alternatywy, takie właśnie jak ryby,serki chleb razowy (już nawet z jakąś szynką czy coś) mógłbyś wrócić do domu przyprawić kilo kury do piekarnika kilka worków ryżu, ugotować zabrać w pojemnik do pracy i jest git. W biedrze kupić jakieś ogórki,banany i były by fajne posiłki. Lecz na regeneracje,siłe to jak wyżej bcaa i kreatyna starczy. Chociaż nie spodziewaj się jakiegoś wielkiego zaskoczenia bo w większości wina leży w odżywianiu.

oki.rozumiem że dieta nr 1.
dzięki za pomoc ogarnę sie.
możecie mi podrzucić kilka takich kombinacji produktów do zjedzenia aby sie odżywać relatywnie do ww warunków.

zerknij do dzialu kuchnia/odzywianie.

nie zapominaj rowniez o minaralach witaminyach i kwasach tluszczowych omega 3