Anonim
Witam, jestem na forum nowy i mam kilka pytań do osób, które mają pojęcie o kulturystyce. Więc proszę o kilka wskazówek.
Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami.
Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening :
Pon- klata + triceps
1.Wyciskanie na ławce prostej : 4serie -12,10,8,6.
2.Wyciskanie na ławce skośnej : 3serie -12,10'8
3.Wiciskanie hantli : 3serie -12,10,10
4.Rozpientki 3serie :-12,10,8
5.Wyciskanie na ławce wąsko :3serie -12,10,8
6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc :serie-12,10,8
7.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2serie -12,10
Wtorek
Ćwiczę pompki, robię piramidę od 20 pompek i co seria schodzę od jedną pompke do 1 pompki. Suma zrobionych pompek tej piramidy wynosi -210
Moje pytanie brzmi, czy nie za dużo pompek? Proszę o pomoc
Środa :Plecy + biceps
1.Podciąganie do klatki piersiowej,szeroko -3serie 8,7,6
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4serie -12,10,8,6
3.Podciaganie
Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami.
Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening :
Pon- klata + triceps
1.Wyciskanie na ławce prostej : 4serie -12,10,8,6.
2.Wyciskanie na ławce skośnej : 3serie -12,10'8
3.Wiciskanie hantli : 3serie -12,10,10
4.Rozpientki 3serie :-12,10,8
5.Wyciskanie na ławce wąsko :3serie -12,10,8
6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc :serie-12,10,8
7.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2serie -12,10
Wtorek
Ćwiczę pompki, robię piramidę od 20 pompek i co seria schodzę od jedną pompke do 1 pompki. Suma zrobionych pompek tej piramidy wynosi -210
Moje pytanie brzmi, czy nie za dużo pompek? Proszę o pomoc
Środa :Plecy + biceps
1.Podciąganie do klatki piersiowej,szeroko -3serie 8,7,6
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4serie -12,10,8,6
3.Podciaganie
Krzysztof Piekarz
adi5052
