neymar210
Cześć.
Chciałbym was prosić o ocenę i ewentualnie poprawe mojego planu Fbw na masę.
Zestaw A:
-Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy
-Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem
-Szrugsy
-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
-Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
-Przysiady ze sztanga
-Uginanie nog w lezeniu
Zestaw B:
-Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
-Pompki na poreczach
-Unoszenie sztangielek bokiem w gore
-Unoszenie ramion ze sztangielekami w lezeniu(tylni akton)
-Wioslowanie
-szrugsy
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem
-Martwy ciag
-Wyprost nog na maszynie
-Wspiecia na palce.
4 serie na duze partie(klata,plecy,nogi,barki)
3 serie na male(biceps, triceps)
10 powtorzen
Chciałbym was prosić o ocenę i ewentualnie poprawe mojego planu Fbw na masę.
Zestaw A:
-Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy
-Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem
-Szrugsy
-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
-Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
-Przysiady ze sztanga
-Uginanie nog w lezeniu
Zestaw B:
-Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
-Pompki na poreczach
-Unoszenie sztangielek bokiem w gore
-Unoszenie ramion ze sztangielekami w lezeniu(tylni akton)
-Wioslowanie
-szrugsy
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem
-Martwy ciag
-Wyprost nog na maszynie
-Wspiecia na palce.
4 serie na duze partie(klata,plecy,nogi,barki)
3 serie na male(biceps, triceps)
10 powtorzen
Krzysztof Piekarz
booobi82
