Dieta , masa , dobra ?

Witam , wachałem sie nad rozpoczeciem masowania bo jeszcze nigdy tego nie robilem, boje sie zalania .... moze jakas rada dla poczatkujacego ?

Dodalem koncentrat i gainer bo ja nie dam rady tyle zjesc a w plynie zawsze latwiej wchlonac :)
168cm , 60kg .








Zmieniony przez - slayer92pl w dniu 2014-03-16 20:25:00

Zmieniony przez - slayer92pl w dniu 2014-03-16 20:25:16

To jest dieta na redukcje, a nie na masę. Ćwiczysz coś? Po co przy tak małej wadze faszerować się syfem typu gainer? Jeżeli w avku to ty to widać, żeś ekto i nie zaczynałbym z mniejszą ilością kcal niz 3000. Prawie cały tłuszcz czerpiesz z jajek i ud kurzych, a gdzie źródła o3? Parę kropel oliwy to niewiele. Między którymi posiłkami trenujesz?
Tydzień wciskaj żarło w siebie, przemęczysz i po 2 tyg będziesz głodował pomiędzy posiłkami jedząc +3kkcal.

Trenuje miedzy 1 a 2 posilkiem ...

Cwicze na silowni

Jak już boisz się zalania to próbuj ze zwiększonym tłuszczem, ok.2g/kg, ja stosuję i nie narzekam. Białka masz odpowiednią ilość, ale tego gainera bym wywalił, a jak już koniecznie go chcesz to daj zaraz po treningu, a jajka na ostatni posiłek. Dodaj jakichś ryb, pestek, orzechów, olei z dobrymi tłuszczami (o3). Twoje zapotrzebowanie na UTRZYMANIE WAGI to 2800, a ty tu masz jak widzisz 2400.

Zapotrzebowanie wyliczylem tak .... 24x60x1,3 .... dobra dam go po treningu , Znasz jakies tanie zrodlo tych tluszczy ? Bo szczerze to za wiele kasy nie mam . Gdyby zaczelo zalewac to zastosuje sie do Twojej rady z tluszczem ...

Nie wiem skąd twój wzór, najlepiej policz według https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Niestety ciężko o tanie i dobre tłuszcze, sam szukałem najtaniej jak można i stosuje głównie oliwe z oliwek (niecałe 12zł/750ml), orzechy włoskie (7zł/kg na targu, w biedronce już ponad 20zł/kg :v), siemię lnianie (ok. 5zł za 1kg, ale nie polecam jeść codziennie + trzeba się bawić w mielenie przed każdym spożyciem) i pestki dyni 20zł/kg. Tańszych źródeł chyba nie ma.

Mam oliwe z oliwek , a podpowiedz mi jeszcze kolego ile tych zdrowych tluszczy minimalnie dostarczyc? Wiadomo ze w innych produktach typu "jaja" tez sa tluszcze .