Obliczenie makroskładników- sprawdzenie/porada

Przedstawiam wam swoje obliczenia, powiedźcie mi czy wszystko dobrze liczę i czy nie zrobiłem jakiejś gafy ;)

PS: 8 g węgli to nie za dużo jak na 1 kg masy, a 2 g białka nie za mało? :)

Współczynnik BMR 1893.09
Aby utrzymać wagę
KALORIE 3265.58 + 500 kcal = 3800 kcal

5.30 - I posiłek
9.30 - II posiłek
14.30 - III posiłek
17.00- IV posiłek
20.30-21.30- V posiłek

3800/5=760 kcal
2g*78=156 g białka || 1 g białka – 4 kcal == 156g*4=624 kcal
1g*78=78g tłuszczy || 1 g tłuszczy – 9 kcal == 78g*9=702 kcal
3800kcal -1320 kcal= 2480 kcal
8g*78=620g węgli || 1 g węgli – 4 kcal == 620g*4=2480 kcal

2480kcal + 624 kcal + 702 kcal= 3806 kcal

156g/5=31,2 g białka na 1 posiłek
78g/5=16 g tłuszczy na 1 posiłek
620g\5=124 g tłuszczy na 1 posiłek

Czyli sugerujesz, że wcale mam nie rzeźbić na okres wakacji? Trochę głupio się będę czuł, bo każdy wie, że ćwicze długo, a tu taki obrośnięty tłuszczem jestem. Myślałem, żeby na okres wakacji zredukować nieco tłuszczu, a później dalej masa ;)

Ustaw (B) 2.5g/kg (T) 1.5g/kg resztą uzupełnij węglowodany.

Współczynnik BMR 1893.09
Aby utrzymać wagę
KALORIE 3265.58 + 500 kcal = 3800 kcal

5.30 - I posiłek
9.30 - II posiłek
14.30 - III posiłek
17.00- IV posiłek
20.30-21.30- V posiłek

3800/5=760 kcal
2,5g*78=195 g białka || 1 g białka – 4 kcal == 195g*4=780 kcal
1,5g*78=117g tłuszczy || 1 g tłuszczy – 9 kcal == 117g*9=1053 kcal
3800kcal -1833 kcal= 1967 kcal
6.5g*78=492g węgli || 1 g węgli – 4 kcal == 492g*4=1967 kcal

780 kcal + 1053 kcal + 1967 kcal= 3800 kcal

195g/5=39 g białka na 1 posiłek
117g/5=24 g tłuszczy na 1 posiłek
492g\5=99 g tłuszczy na 1 posiłek

Teraz jest poprawnie? :)

Może być, lecz pamiętaj, możesz manipulować kcal.

Jak dodać tam gdzie są jajka, żeby w ilości nie było w gramach, tylko w sztukach? Bo męczę się i męczę i nie mogę tego zrobić, ani znaleźć :x

Masz tak wybór. Lecz każde jajko ma nieco inną gramaturę.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-15 12:56:34

Nadal nie wiem jak to zrobić. Chcę dodać, żeby jajka z biedronki "ale jaja" były podawane w sztukach w moim dzienniku na stronie po treningu :)

Nie rozumiem w czym masz problem podaj w gramach.

W tym temacie np. https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_oceny_75kg-t1008589.html w diecie są podane jajka w sztukach, a ja mam w gramach i chcę to zamienić na sztuki i nie mogę znaleźć nigdzie takiej opcji, bo cały czas podaje mi w gramach :D

Wpisz ,,jaja kurze całe'' i problem się rozwiąże.

Nadal to nic nie zmieniło, ale ok nie drążę tego zagadnienia...