orbitrek na początek

Witam zaczynam siłownie. Mam kilka pytań odnośnie pierwszych treningów, posiadam orbitrek, wioślarza, bieżnię i atlas do ćwiczeń.
Czy na początek dobrym sposobem jest pół godziny na orbitreku do tego wioślarz 10 minut interwały, brzuszki?
Moje dane
Wiek: 29
Waga:98
Wzrost: 182

Ogólnie chcę poprawić sylwetkę, zejść do wagi około 90kg i poprawić rzeźbę

proszę o polecenie jak mam ćwiczyć ławeczka + atlas, orbitek, wioślarz do raz w tygodni squasch, do tego proszę o jakąś fajną dietę i czy warto brać te suplementy?

Przede wszystkim zacznij od diety z ujemnym bilansem kalorycznym, jeśli owej nie masz. Potem warto zainteresować się treningiem areobowym (bieżnia, wioślarz, orbitrek) o którym znajdziesz trochę informacji tutaj: https://www.sfd.pl/Trening_aerobowy__wszystko_co_musisz_wiedzieć-t826549.html. Brzuszki dużo ci nie dadzą, bo nie da się spalać tłuszczu miejscowo, a same w sobie kraty nie zrobią na brzuchu. Warto też się zainteresować treningiem siłowym, skoro masz dostęp do siłowni. I tutaj też parę informacji na temat jego: https://www.sfd.pl/Co_należy_wiedzieć_o_treningu_siłowym,_czego_się_spodziewać_i_jak_się_do_niego_przyg-t816213.html. 

Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-04 11:35:39

kwestia tego co na tym atlasie mozna wykonywac

może mi ktoś polecić jakąś fajną dietę? Mam atlas wielofunkvyjny OLYMP

Diete uklada sie pod siebie a nie bierze gotowca

idollo

może mi ktoś polecić jakąś fajną dietę? Mam atlas wielofunkvyjny OLYMP

daj foto lub rozpisz co mozna na nim robic

http://tablica.pl/oferta/atlas-olymp-9-stanowisk-CID767-ID2Zj8p.html coś takiego

mam jeszcze kilka suplementów

Animal Cuts, whey protein 100%, bcaa extra, no i witaminy z olimp

przydalaby sie lawa, sztanga i hantle...

Ogólnie to najpierw podstawy sprzetu, potem treningu i diety a na końcu suple.
J/w - przydałyby się te podstawy sprzetu.