Dieta redukcyjna prosze o ocene

Calkowite zapotrzebowanie 2640
Wzrost: 195 Waga: 101.2

gg

Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-02-21 17:07:27

pełna ankieta działu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 101.2
Wzrost : 195
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 99
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - codziennie 8km rowerem do pracy
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : HIIT oraz wiecej jazdy rowerem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety: brak ps. to moja 1 dieta, chodzi mi o opinie czy taka moge stosowac, dodam ze schudlem juz z 5 kg na zdrowym odzywianiu ale wolalem obliczyc i miec konkretną diete. Licze na twoje rady Koniu151 czy jest wmiare ok. Pozdrawiam

Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-02-21 17:29:18

Przy takim wzroście i wadze takie małe zapotrzebowanie ?
Jak moje jest 2500 przy wadze 62 kg i 170 cm ;)

Obliczalem z przykladu podanego na sfd, moim zdaniwm jest okej, czekam na ocene kogos kompetentnego

mi wyszlo twoje zapotrzebaowanie 2864. odjac od tego okolo 350 . wychodzi 2500. czyli dobrze jest z ujemnym bilansem

moim zdaniem za malo bialka powinno byc ok 2.2-2.5 na kg m c . poledwice zamien na piers z kuraka albo jakas rybke . po ok 100 gram . po treningu daj odrzywka bialkowa . i powinno byc git na koniec dnia mozesz zamieniac serek wiejski na twarog + oliwe abo na makrele wedzona

Spoko stosuję zamienniki, tsk myslalem o tym bialku, a co mowisz kupic najtansza bialkowa czy lepiej drozsza? ja doloze z 60g bialka wiec chyba tansza tez zda egzamin? mysle o wpc, iwiem ja jestem endo wiec przyjolem najmniejsze wartości w obliczeniach

Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-02-22 08:17:49

Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-02-22 08:21:41

łowickie jest dobrym rozwiazaniem tanie i dobre jak wino ;). dobra rozpuszczalnosc nie pieni sie jak ostrowia no i smak niczego sobie .i cenowo wychodzi bardzo dobrze. .

okej dziekuje za kazde pomocne rady