Lafay Dziennik

18. 05.02.14
B2: 11,9,5,5,5,4
A3: 11,11,11,11,8,8
A2: 8,7,6,6,6,6
C2: 11,8,5,4,,3,4
E3:
F:
G: 15,15,15,15,15,15
H: 15,15 przy ćwiczeniu H też mam problem przez nogi
K2: 15,15,15

Jednym słowem MASAKRA dzisiaj, nie wiem czemu tak słabo…

Nogi zbyt obolałe, wznowie na następnym treningu

zastanawiam się czy nie zastąpić ćwiczenia E zwykłymi przysiadami, a ćwiczenia F wspięciami na palcach. Co o tym myślicie?

ja chyba rozwaliłem sobie kolanka tymi ćwiczeniami dlatego je zamieniłem a teraz dokładam 10 kg i robię przysiady :D dlatego lepiej nie zwlekaj jeśli czujesz ból i szybko zmieniaj :D

No to od jutra zmieniam E na przysiady :) a ćwiczenie F czym zastąpiłeś?

Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2014-02-09 10:04:42

Żebyście nie myśleli że odpuściłem :D
Wklejam kolejne sesje treningowe :D

19. 08.02.14
rozciąganie
B2: 12,7,8,7,6,6
A3: 12,12,10,10,9,8
A2: 7,6,6,5,5,7
C2: 12,8,6,6,5,4
E3: 11,11,11 11,11,11
F: 11,11,11
G: 15,15,15,15,15,15
H: 15,15,15,12,10,10
K2: 15,15,15

Zamieniam E3 I F na przysiady i wspięcia

20. 10.02.14
Rozciąganie
B2: 13,9,7,6,6,5
A3: 13,9,9,9,7,7
A2: 6,6,6,6,6,6
C2: 13,8,5,5,5,5
P: 12,12,12,12
W: 12,12,12,12 12,12,12,12
G: 15,15,15,15,15,15
H: 15,15,10, 15,12,12
K2: 15,15,15

21. 12.02.14
Rozciąganie
B2: 14,9,7,6,6,6
A3: 14,10,9,9,8,9
A2: 6,6,6,6,6,7
C2: 14,9,6,5,5,6
P: 13,13,13,13,13,13
W: 13,13,13,13,13,13 13,13,13,13,13,13
G: 15,15,15,15,15,15
H: 15,15,15,15,13,12
K2: 15,15,15

22. 14.02.14
Rozciąganie
B2: 15,9,7,7,7,7
A3: 15,10,10,8,9,9
A2: 7,6,6,6,6,6
C2: 15,10,6,6,5,5
P: 14,14,14,14,14,14
W: 14,14,14,14,14,14 14,14,14,14,14,14
G: 15,15,15,15,15,15
H: 15,15,15,15,13,12
K2: 15,15,15

IV POZIOM

23. 17.02.14
Rozciąganie
B: 3,3,3,3,3,3
A3: 3,3,3,3,3,3
A2: 3,3,3,3,3,3
C3: 3,3,3,3,3,3
P: 5,5,5,5,5,5
W: 5,5,5,5,5,5 5,5,5,5,5,5
G: 15,15,15,15,15,15
H: 15,15,15,15,13,12
K2: 15,15,15

24. 18.02.14
Rozciąganie
B: 4,4,4,4,4,4
A3: 4,4,4,4,4,4
A2: 4,4,4,4,4,4
C3: 4,4,4,4,4,4
P: 8,8,8,8,8,8
W: 8,8,8,8,8,8 8,8,8,8,8,8
G: 15,15,15,15,15,15
H: 15,15,15,15,13,12
K2: 15,15,15

25. 20.02.14
Rozciąganie
B: 5,5,5,5,5,5
A3: 5,5,5,5,5,5
A2: 5,5,5,5,5,5
C3: 5,5,5,5,5,5
P: 9,9,9,9,9,9
W: 9,9,9,9,9,9 9,9,9,9,9,9
G: 15,15,15,15,15,15
H: 15,15,15,15,15,13
K2: 15,15,15

21.02.14
Rozciąganie


26. 22.02.14
Rozciąganie
B: 6,6,6,6,6,6
A3: 6,6,6,6,6,6
A2: 6,6,6,6,6,6
C3: 6,6,6,6,6,6
P: 10,10,10,10,10,10
W: 10,10,10,10,10,10 10,10,10,10,10,10
G: 15,15,15,15,15,15
H: 15,15,15 nadwyrężona szyja
K2: 15,15,15

27. 24.02.14
Rozciąganie
B: 7,7,7,7,7,7
A3: 7,7,7,7,7,7
A2: 7,7,7,7,7,7
C3: 7,7,7,7,7,7
P: 11,11,11,11,11,11
W: 11,11,11,11,11,11 11,11,11,11,11,11
G: 15,15,15,15,15,15
H: 15,15,15,15,15,15
K2: 15,15,15


Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2014-02-25 17:38:09

Nie było chęci czy czasu na wypiski? :d

raczej chęci ;p uznałem, że wrzucę więcej za jednym razem ;d

Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2014-02-26 07:43:01

28. 26.02.14
Rozciąganie
B: 8,8,8,8,8,8
A3: 8,8,8,8,8,8
A2: 8,8,8,8,8,8
C3: 8,8,8,8,8,8 Tu już fest ciężko ostatnia seria
P: 12,12,12,12,12,12
W: 12,12,12,12,12,12, 12,12,12,12,12,12
G: 15,15,15,15,15,15
H: 15,15,15,15,15,15
K2: 15,15,15

Po dzisiejszym treningu szczególnie w 3 pierwszych ćwiczeniach
mogę zauważyć że jest coraz ciężej ;p

29. 28.02.14
B: 9,9,9,9,9,9
A3: 9,9,9,9,9,9
A2: 9,9,9,7,6,8
C3: 9,9,9,5,5,5
P: 13,13,13,13,13,13
W: 13,13,13,13,13,13 13,13,13,13,13,13
G: 15,15,15,15,15,15
H: nie robie przez bark
K2: 15,15,15

W lewym braku mnie coś łupało, już na rozgrzewce zaczęło

30. 03.03.14
B: 10,10,10
A3: 10,10,10
A2: 10,10,10
C3: 10,10,10
P: 14,14,14
W: 14,14,14 14,14,14
G: 15,15,15
H: 15,15,15
K2: 15,15,15
Skrócony trening spowodowany brakiem czasu, wolałem
skrócić niż wcale nie robić : )



04.03.14
rozciąganie



31. 05.03.14
B: 10,10,10,10,6,6
A3: 10,10,10,10,10,10
A2: 10,7,6,6,5,6
C3: 10,10,7,6,6,5
P: 14,14,14,14,14,14
W: 14,14,14,14,14,14 14,14,14,14,14,14
G: 15,15,15
H: 15,15,15
K2: 15,15,15


Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2014-03-08 13:53:31

32. 08.03.14
B: 11,11,11,7,6,5
A3: 11,11,10,9,9,8
A2: 7,5,5,5,6,6
C3: 11,7,7,6,5,6
P: 15,15,15,15,15,15
W: 15,15,15,15,15,15 15,15,15,15,15,15
G: 15,15,15,15,15,15
H: 15,15,15,12,12,11
K2: 15,15,15
Bardzo opornie dzisiaj szło...
Postanowiłem zostać dłużej na IV poziomie, czuję, że daje
dobre bodźce dla mięśni :D