lukasz2426
Witam Serdecznie. Wiadomo, jak to co roku każdy ma jakieś postanowienie,moje zazwyczaj jest takie samo "zamiana" tłuszczu w mięśnie. Zacznę jednak od początku:
Dane:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 185
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: ?
Obwód talii: ?
Obwód uda: ?
Obwód łydki:?
Aktywność w ciągu dnia: Siłownia 4x w tygodniu. Co trzeci tydzień mam popołudniową zmianę w pracy więc 5x trening domatora + 1x siłownia (Sobota). Praca fizyczna chodząca, produkcja poduszek i materacy piankowych więc nie raz idzie się narobić, w każdym razie 8h na nogach.
Odżywianie: Obecnie przechodzę na zdrowe odżywianie. Od miesiąca ograniczyłem słodkie oraz fast foody do minimum. Kawa/herbata gorzka. Napoje kolorowe/alkoholowe także ograniczone w maksymalnym stopniu.
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej następnie "lekka" masa + rzeźba.
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Przez dwa tygodnie siłownia, trzeci tydzień trening domatora.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, lecz jak już wyczytałem na obecnym etapie mija się to z celem.
Stosowane wcześniej diety: Brak,jednak 3 lata temu zrzuciłem niecałe 20kg (Które notabene już prawie wróciło ;/)
Teraz coś od siebie: Jutro uzupełnię rubryki z "?" oraz wstawię zdjęcia. Swój cel noworoczny rozpocząłem 4 tygodnie temu. Od tego czasu zrzuciłem już ok 7kg. Na siłownie jak już wspomniałem mam możliwość chodzenia przez 2 tygodnie następnie tydzień przerwy z czym niestety nie da się nic zrobić. Co do diety obecnie próbuję się przestawić na zdrowy tryb życia, gdyż z doświadczenia wiem, iż nagła dieta nic nie da ponieważ przez 3 dni będę jej przestrzegał po czym na 4 nawp*****lam się jak wół. Obecnie jem mniej i zdrowiej. Alkohol i napoje kolorowe już prawie w 100 % zostały wykluczone. Kawa czarna gorzka. Słodycze i fast foody bardzo rzadko lub w rozsądnych ilościach. Dziennik zacząłem od dzisiaj więc oto przedstawiam mój plan dnia/trening i posiłki:
4:00 Śniadanie: Kawa + płatki kukurydziane (garść) + jogurt brzoskwiniowy (150g)+ mały kawałek placka "murzynka"
9:30 Przerwa w pracy Kawa + Kanapka z serkiem topionym + jogurt Danon zbożowy (230g)
16:00 Obiad: Duży naleśnik z białym serem i bananem
18:00 Po treningu : 3/4 dużego naleśnika z serem + pół puszki tuńczyka + 150g kiełbasy
W kolejnych dniach postaram się bardziej szczegółowo przedstawiać moje posiłki oraz rozpisać ich gramature oraz kacl.
Trening: 15 min rozgrzewki na orbitreku następnie Klata/triceps
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie x 10 pow. [20kg + 2kg w kolejnych seriach)
2. WYCISKANIE NA ATLASIE W SIADZIE 4x10 [30kg]
3. ROZPIĘTKI 4x10 [6kg]
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 [10kg]
Jako, że mój czas był dzisiaj bardzo ograniczony nie zdążyłem zrobić tricepsa, także zrobie go jutro.
Dane:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 185
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: ?
Obwód talii: ?
Obwód uda: ?
Obwód łydki:?
Aktywność w ciągu dnia: Siłownia 4x w tygodniu. Co trzeci tydzień mam popołudniową zmianę w pracy więc 5x trening domatora + 1x siłownia (Sobota). Praca fizyczna chodząca, produkcja poduszek i materacy piankowych więc nie raz idzie się narobić, w każdym razie 8h na nogach.
Odżywianie: Obecnie przechodzę na zdrowe odżywianie. Od miesiąca ograniczyłem słodkie oraz fast foody do minimum. Kawa/herbata gorzka. Napoje kolorowe/alkoholowe także ograniczone w maksymalnym stopniu.
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej następnie "lekka" masa + rzeźba.
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Przez dwa tygodnie siłownia, trzeci tydzień trening domatora.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, lecz jak już wyczytałem na obecnym etapie mija się to z celem.
Stosowane wcześniej diety: Brak,jednak 3 lata temu zrzuciłem niecałe 20kg (Które notabene już prawie wróciło ;/)
Teraz coś od siebie: Jutro uzupełnię rubryki z "?" oraz wstawię zdjęcia. Swój cel noworoczny rozpocząłem 4 tygodnie temu. Od tego czasu zrzuciłem już ok 7kg. Na siłownie jak już wspomniałem mam możliwość chodzenia przez 2 tygodnie następnie tydzień przerwy z czym niestety nie da się nic zrobić. Co do diety obecnie próbuję się przestawić na zdrowy tryb życia, gdyż z doświadczenia wiem, iż nagła dieta nic nie da ponieważ przez 3 dni będę jej przestrzegał po czym na 4 nawp*****lam się jak wół. Obecnie jem mniej i zdrowiej. Alkohol i napoje kolorowe już prawie w 100 % zostały wykluczone. Kawa czarna gorzka. Słodycze i fast foody bardzo rzadko lub w rozsądnych ilościach. Dziennik zacząłem od dzisiaj więc oto przedstawiam mój plan dnia/trening i posiłki:
4:00 Śniadanie: Kawa + płatki kukurydziane (garść) + jogurt brzoskwiniowy (150g)+ mały kawałek placka "murzynka"
9:30 Przerwa w pracy Kawa + Kanapka z serkiem topionym + jogurt Danon zbożowy (230g)
16:00 Obiad: Duży naleśnik z białym serem i bananem
18:00 Po treningu : 3/4 dużego naleśnika z serem + pół puszki tuńczyka + 150g kiełbasy
W kolejnych dniach postaram się bardziej szczegółowo przedstawiać moje posiłki oraz rozpisać ich gramature oraz kacl.
Trening: 15 min rozgrzewki na orbitreku następnie Klata/triceps
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie x 10 pow. [20kg + 2kg w kolejnych seriach)
2. WYCISKANIE NA ATLASIE W SIADZIE 4x10 [30kg]
3. ROZPIĘTKI 4x10 [6kg]
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 [10kg]
Jako, że mój czas był dzisiaj bardzo ograniczony nie zdążyłem zrobić tricepsa, także zrobie go jutro.
Krzysztof Piekarz
adzik123
