Zastój w odchudzaniu !

Wiatm.

Chyba dopdała mnie stagnacja w odchudzaniu. 27 października wazyłem 102 kg. wszystko spadało dobrze az do 20 stycznia(87,4kg) od tamtego czasu trzymam diete taka jak trzymałem a waga wzrosła do 88,9 kg. Wiem chyba jaki zrobiłem błąd ponieważ odrazu uciąłem za duzo kcal, zapotrzebowanie to jakies 2700, a ja uciałem do 1900. Mój metabolizm jest pewnie rozstrojony, ale nie wiem jak zmodyfikowac diete zeby znowu dawała rezultaty.

Trening: FBW 3x w tyg + 20 min cardio i w jeden dzien 40 min cardio

Proszę o pomoc pozdrawiam.

A to nie jest tak, że teraz, po schudnięciu po prostu spadło Ci zapotrzebowanie i może masz dietę na +/- 0 kalorii? Wiesz o co mi chodzi? W sensie, jak byłeś grubszy - miałeś takie i takie zapotrzebowanie. Schudłeś - masz inne. Wylicz to jeszcze raz i sprawdź może. Piszę o tym, gdyż kolega mi dał taką radę właśnie mniej więcej - żebym kontrolował wagę przy odchudzaniu i jak schudnę 3/4 kg, to żebym wyliczył zapotrzebowanie raz jeszcze i zmodyfikował dietę pod tą nową ilość kalorii (kolega jest trenerem w jednym z fitness clubów w Wawie).

Endi

(kolega jest trenerem w jednym z fitness clubów w Wawie).

no jak w Wawie to jakieś ważne panisko musi być.

Omg, przecież nie o to mi chodziło i dobrze o tym wiecie, po co robić cyrk :P. Podałem tylko źródło tej - usnutej w mojej głowie - informacji.

Zmieniony przez - Endi w dniu 2014-02-05 18:37:13

Ja staram się jeden dzień na dwa tygodnie nie liczyć kalorii, tylko po prostu jeść. Wtedy na pewno przekraczam zapotrzebowanie, ale taki mały "cheat" fajnie na mnie wpływa Może warto spróbować?

Żeby nie było, też jestem na redukcji, jem ~1900kcal, ucinam sporo węgli. Na razie jestem zadowolony ze spadków

Generalnie przed snuciem teorii i dawaniem porad warto by było poznać dietę, trening, coś więcej o przebiegu redukcji, nie tylko wagę i daty.

Koniu151

Generalnie przed snuciem teorii i dawaniem porad warto by było poznać dietę, trening, coś więcej o przebiegu redukcji, nie tylko wagę i daty.

Ja tylko zasugerowałem, co działa na mnie. Metoda 'prób i błędów' czasem poprawia późniejsze myślenie na ten temat, ale ok - zapamiętam

Dieta IF. okno zywienia 6h B-180g W-220 T-50g

Trening obiegowy(nie wiem jak to sie dokładnie nazywa)
3 razy w tyg. jedno ćwiczenie na kazdą partie po 5 seri. po kazdym treningu siłowym 20 min cardio i raz w tyg nie w dzien treningowy 40 min cardio.