PRZYGODA Z KOSZEM :)

Kolejny temat z koszykówki wiem ale nie znalazłem nic co by mnie zadowolilo
W kosza gram od 2 miesiecy mam 15 lat 180cm i ważę 65 kg
Nie jestem jakoś super zbudowany ale pulpetem tez nie jestem
Chcialbym sie dowiedziec czy ten plan jest spoko razem z dieta
Staram sie tez zbudować tak ogulnie posiadam hantle wiec jakieś ćwiczenia są me widziane ;)

Pon. (Zazwyczaj robie to 2 godz przed snem) Plecy brzuch bice klata Trening z klubem 17-19
Wtr. Nogi trice barki trening z klubem 17-20
Sr. Lekcje do 15 trening od 15:30 do 17:30 a potem kolejny 19-20(nie obowiązkowy)
Czw. Brak treningów z klubem tylko w domu bice trice klata nogi plecy
Pit.trening z klubem 17-20 plus to co zwykle
Sob. Mecze albo luz i oczywiscie ćwiczenia w domu
Niedz. odpoczynek :)


Dieta

7:10Płatki owsiane na śniadanie
10:00W szkole ciemne pieczywo z jakąś wędliną serem i warzywem (zazwyczaj pomidor)


13:00Obiad w szkole roznie


15:00Obiad w domu ryba/pierś kurczaka z ryzem i wazywami

16:00 posilek przed treningiem jeszcze nie jadłem ale man zamiar

20:30 posiłek po treningu
21:30 kolacja z twarogu np.z przyprawami albo zmiksowany z wodą

I tyle prosze o porady opinie i wszystko co może sie przydać
Z góry dzięki ;)

Prosił bym też o jakies cwiczenia na zwinnosc sry pisze na telefonie

Nie baw się w splita, daruj go sobie. Mało białka w diecie, za krótka przerwa między 15:00 a 16:00 tym bardziej, że potem będziesz miał trening - będziesz przejedzony i ociężały. A sam plan trochę przeładowany.

Podasz może jakąś alternatywę??? Czego mniej czego więcej ;)

Szukaj planów, na forum jest ich mnóstwo, nie będę układał za Ciebie planów.