diata dla 64 kg

witam chciałbym zebyscie sprawdzili moją diete i podpowiedzieli co zmienic wyliczyłęm ze potrzebuje
3000 + 300kcal
węglowodany = 411.9g
Białko = 112,3g
tłuszcz = 99.85 g
Ważę 64kg, wzrost 175cm, wiek 16 lat
jedynie w mojej diecie za duzo weglowodanów co zmienic ?




Zmieniony przez - sajmek09 w dniu 2014-01-25 11:09:46

co sądzicie ?

Ze śniadania wywal ten sok i dodaj jajka. Z 3 posiłku wyrzuć sok i dodaj jakiś olej. Ten posiłek przed treningiem skasuj i dodaj np. paczkę ryżu i jakieś białko i to samo po treningu. Kolacja niech się nie składa z samych węgli!

troche pozmieniałem, dalej mi wychodzi za duzo wegli co na co zamienic bo ja niezbyt sie na tym znam

cos zmienic ?