Jak zabrać się do układania jadłospisu?

Witam, przestudiowałem już wszelkie artykuły odnośnie diet redukcyjnych, szykuje się do tego już ok. 1 rok. W końcu postanowiłem wziąć się za siebie ale mam pytanie odnośnie układania jadłospisu przez was.

Ja ponieważ nie wiem za bardzo jak to zrobić to stosując się do 10 wskazówek, otworzyłem indeks glikemiczny i jadąc od najniższej wartości do góry wybierałem produkty które akurat mogę dostać w sklepie, po prostu mi przypasowały. Na koniec okazało się że na śniadanie muszę zjeść 2 jajka, grejpfruta, dwa jabłka, marchewki. Może się nie znam ale czuje że coś jest nie halo. Pytanie do was, na ile planujecie jadłospis, jak często go zmieniacie, według czego go układacie (macie jakąś stronę z przepisami, cokolwiek ułatwiającego wybór) oraz ile powinno się znaleźć węgli, białka i tłuszczy w poszczególnych posiłkach? Po równo we wszystkich (oprócz około treningowych) czy są jakieś proporcje, chociażby żeby na śniadanie jeść więcej węgli niż na kolację.
Nie wiem czy zrozumiecie w czym leży problem, mam nadzieję że dostatecznie dobrze to wyjaśniłem.

w artykulach wszystko jest opisane
w twoim przypadku wystarczy zdrowe odzywianie, czyli jedzenie zdrowych produktów w rozsadnych ilosciach (10wskazówek sie zda), z IG nie przesadzaj, poza tym pamietaj, ze caly posilek jesz, a nie jeden produkt i jak cos ma duze IG to inny produkt moze go zanizyc

do tego sport i jest ok

chopaki z forum maja zbilansowane diety i jedynie robia rozne manewry typu podmiana ryzu na kasze, kurczaka na indyka, rotacja posiłkami itp. ale do tego etapu dotrzesz, narazie zdrowo sie odzywiaj i uprawiaj sport

Panie kochany, zdrowo odżywiam się już dwa lata, sport uprawiam od 5 roku życia, obecnie od półtorej roku 5 razy w tygodniu, a porad jak układać jadłospis nie bardzo udało mi się znaleźć, potrzebowałbym jakieś przykłady posiłków bo w kuchni mało doświadczony jestem.

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html 
mega duzo fajnych przepisów, a poza tym mama powinna wiedziec jak co przygotowac

No niestety to ja układam jadłospis, a nie moja mama więc będę musiał się oprzeć na artykułach w internecie.

jadlospis ukladasz : kurczak+ryz itp. a mama wie jak ugotowac kurczaka

Tyle to i ja sam wiem ;d

no to w czym problem? przeciez posilki nie musza byc skomplikowane
owsianka, kurczak+ryz, chleb zytni razowy z mięchem, wrzucaj warzywa itp.