układ treningowi i dieta

Witam,
Jak w tamtym temacie wspomniałem mam 15 lat i już ćwiczę na siłowni regularnie, powoli efekty widać. Starsi i doświadczeni koledzy na siłowni mówią że mam sobie ułożyć dietę oraz układ treningu. Waga 55.7 kg, wzrost ok. 1.80. Oczywiście poszukam tutaj o dietach i treningach ale chodzi mi dokładnie o to abyście pomogli i dali wskazówki, ponieważ robię to pierwszy raz i nie chce jakoś źle układać.

dział junior
dział trening dla początkujących -> "Pierwszy rok treningów" podwieszony
dział odżywianie

Zmieniony przez - Chochoł w dniu 2014-01-16 15:48:25