Dziennik Didi

Jak centymetry lecą w dół, to wagę można śmiało olać i nie ma co panikować, gdy rośnie Szczególnie przed @.

Też tak myślę, tym bardziej, że dzisiaj z ciekawości rano się zważyłam i było z powrotem 75.

Witaj!
Wagą się nie przejmuj, dietę zmieniałaś
U mnie na początku w obwodach masakrycznie skoczyło w udach aż 3 cm Ćwicz a po jakimś czasie zauważysz różnice, a jaka radocha jak będziesz mogła kupić ciuchy o kilka rozmiarów mniejsze

Hej Niniczka

Właśnie taką mam nadzieję, marzą mi się ciuszki w mniejszym rozmiarze, jakie zakupy będą wtedy cudowne

Dzisiejszy trening:

Rozpiętki na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg


Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg

Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc


Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 6kg

Prostowanie tułowia na ławeczce

Seria nr 1: 20 powtórzeń z obciążeniem 5kg
Seria nr 2: 15 powtórzeń z obciążeniem 10kg
Seria nr 3: 12 powtórzeń z obciążeniem 5kg

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 6kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 6kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 6kg


Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg

Prostowanie nóg w siadzie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg

Uginanie nóg w leżeniu

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 15kg



Przywodzenie nóg na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 24kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 24kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 24kg

Odwodzenie nóg na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 21kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 21kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 21kg

Wspięcia na palce na podwyższeniu cc

Seria nr 1: liczba powtórzeń:20,
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20,

ledwo żywa wyszłam...

na koniec trochę rozciągania

rozumiem, ze na razie cwiczysz z zapasem w iloci powtorzen w ostatniej serii?

Obli,
narazie to próbuję zrobić tyle na ile mi siły wystarczy.
Wiem że w ostatniej serii powinnam zwiększyć ciężar ale zazwyczaj mi się to nie udaje- nie mam już siły
Nie wiem, czy w związku z tym powinnam wziąć do 1 i 2 serii mniejsze obciązenie? Ale wtedy to (np z 5kg na bicep)
mogłabym machać np naprzemiennie rękami z 20 razy
Na maszynach nie mam większego problemu problemu, bo się nie "gibie"
Nogi generalnie mam silniejsze, ręce i cycki trochę lipa,
W ostatnich seriach w ćwiczeniach ze sztangielkami(wszystkie) miałam drżenie mięśni.

jak to pierwsze kroki, to spokojnie nei musisz robic na maa, starczy ze zwiększasz stroche co trenng i czujesz ze cwiczysz

miska wczorajsza i dzisiejsza planowana

a nie lepiej juz sobie tego łososia samemu usmażyć? To to nie dość ze hodowlany (mniejsza z tym) to jeszcze sztucznie wędzony z aromatami i cukrem. Mleko and Co. tolerowac będe na razie w ilosci do 50g max dziennie i nie opieraj swojej diety tylko na ryżu