witamm :)

Sorki ale niewiem jak to tam zrobic potem obcykam i zrobie ... moze najpierw sam napisze co jadam wiec tak staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow i roznych... mleko, losos ogolnie jakas ryba czasami platki owsiane z mlekiem , ser ogolnie produkty mleczne , a tak w sumnie na obiady i wgl jem to co mama ugotuje ..

Tak samo jak ja na początku ale jakoś tam szło :D Najlepiej to jak by ci mama kupowała pierś z kury, jaja itp... i jakoś to będzie :)

JUZ mnie to zaczyna dolowac cwicze ok.9msc ale fekty niesa zadziwijace , najpierw przez 8msc cwiczylem z kuzynem mial tam taka silke domowa potem cos mu odj**alo i musialem sam cos myslec wiec niemialem za duzo kasy dlatego zakupilem hantle tylko z 35 kg obciazenia i drazek , z jakis pretow zrobilem.sobie sam sztange.ale obciazenia niemam za duzo , zbieram kase chcialem zakupic potem jakis lepszy sprzet no ale jak narazie musze radzic sobie tak jak jest , mimo to cwicze dalej nierezygnuje ale jak dlamnie przez 9 msc treningu 4 x w tygodniu to bardzo slabo :(( Help !

Dlaczegoo sa takie slabe.efekty , myslalem wiele razy na odżywkami no ale nie zabardzo wiem jak mam sie za to zabrac iwgl ogolnie chcial bym sam na sucho bez tych zeczy no ale jak niebede wiedzial jak to poprawic zeby efekty byly lepsze prosze doradzcie cos

Obliczanie najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne.


Mężczyzna:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne


Wspolczynnik aktywnosci:
- Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
- Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
- Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
- Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)


Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-01-09 19:53:30

2476.8 To jest wynik z tego ...

Kiedys mialem takie cos problem.z nadwaga od okolo jestem chudy moje konczenie.odchudzania skonczylo sie.na wadze 73kg przez ten czas postanowilem dobic do pozytywnej wagi zgidnie.z.moim wzrostem 86kg teraz waze , niemam brzucha grubego sa juz.na nim kostki tylko ze mam nadmiar skury na brzuchu i boczki cwicze brzuch na.wszystkie sposoby .. Ale najbardziej mnie.martwi figura

co mozecie mi do radzic , wstawil bym jakies zdj no ale troche wstyd jak na 9msc treningu spodziewam sie ze inni ludzie.maja lepsze rezultaty przez ten czas niz.ja

Jeśli chcesz zrzucić tłuszczyk to od tej liczby odejmij z 300 kcal i lecisz z tematem. Zajrzyj do działu: Odżywianie, tam powinieneś znaleźć informacje dot. Twojego problemu

Moge wzucic zdj bo zrobilem kilka ?? ...