Potrzebuję pomocy

Cześć Dziewczyny! Konto założyłam jakiś czas, jednak głupia łudziłam się , że sama sobie poradzę- nie poradzę;) Mam 23 lata,w skrócie= przechodziłam chyba wszystkie możliwe ED. Moje życie to rollercoaster jedzeniowy. Jestem przekonana,że mój metabolizm nie żyje. I sama to sobie zrobiłam. Ale, nie ma co płakać, trzeba działać, dlatego tu jestem i wierzę, że jeszcze będę dumna ze swojego ciała:) Teraz jestem na etapie normalnego jedzenia(jakieś 2 miesiace temu przestałam sie glodzic, tak wiem, abrdzo mądrze..) Jestem pod opieką psychologa, jest coraz lepiej z moją psychiką, dlatego uważam, że przyszedł czas, wraz z Nowym Rokiem, na zadbanie o ciało:)
Po moich wczesniejszych przygodach z ED, nawet gdy sie głodziłam, nie chudlam lub wręcz minimalnie.
Jestem mądrzejsza , nie patrzę w przeszłość, i wiem, że już nigdy sobie tego nie zrobię.
Przez ostatnie kilka miesięcy nic nie ćwiczyłam-no bo jak nie jem, to nie muszę. Kiedy zaczelam jesc normalnie, równiez staralam sie nie cwiczyc,bo uwazalam,ze przyjdzie na to jeszcze czas.
Kiedy straciłam większość włosów,i do dziś muszę je zbierać praktycznie zewsząd, powiedziałąm dość. Piję olej lniany, 2łyżki stołowe dziennie przed śniadaniem, do smażenia mięsa używam oleju kokosowego,staram sie ograniczać nabiał, głównie serki wiejskie,ktore kiedys namiętnie pochłaniama.



Informacje:
Wiek : 23
Waga : ok 65 ? ( nie wiem dokładnie, nie mam wagi)
Wzrost :168
Obwód w biuście(1) : 94 cm
Obwód pod biustem : 77cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75cm
Obwód na wysokości pępka : 86cm
Obwód bioder (3): 95cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm
Obwód łydki : 35 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej wszędzie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nadgarstki ;)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie nic, czasem spacery
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki,placki owsiane,grahamki z dodatkami
Co lubisz jeść na obiad : mięso,mięso i jeszcze raz mięso
Co jako przekąskę : orzechy, jabłka,
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne
Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczne/ lub wysoko gdy się przejadlam.


Mam w domu stepper, kiedyś intensywnie na nim ćwiczyłam.
Chcę zacząć chodzić na siłownię, znalazłam tutaj na forum plan treningów siłowych na 8tygodni, powinnam od tego zacząć prawda?
A co z aerobami? Jak to ustalić? Bardzo proszę o rady i pomoc.
Tym razem chcę, by to wszytsko miało ręce , głowę i nogi,i by było zrobione porządnie.

Na dzień dzisiejszy wyglądam tak. Czyli nieładnie, jestem otłuszczona i budyniowata.

Próbuję własnie ogarnąć dziennik posiłków, ale coś mi gramy nie chcą wchodzić,więc może napisze po prostu jadło z wczoraj zanim to ogarne :)


1.2łyżki oleju lnianego,kawa,owsianka(5łyzek płatków owsianych, szklanka mleka 3,2%,kilka orzechów włoskich,łyżeczka słonecznika i pestek dyni)
2.pierś kury smażona na 1łyżeczce oleju kokosowego,warzywa(fasolka,buraki,pieczarki,dużo objętościowo)
3.serek wiejski 200g, łyżeczka słonecznika,2łyżki otrębów, smakowych,wiem,zle, kawa z chlustem mleka 3,2%,2tabletki słodzika
tutaj 20min steppera, delikatnie,
4.2kromki razowca z masłem,wędliną drobiową 2plasterki, warzywa(papryka,pomidorki cherry,sałata) 5migdałów

Niedaleko mnie otowrzyli siłownię, planuję iść tam dzisiaj się rozejrzec.
Znalazłam taki plan treningów siłowych na 8tygodni.

tydzien 1-2: 2 seriex 15 powtórzen
tydz: 3-4: 2x12
tydz: 5-6:3x10
tydz:7-8:3x8

1.Rozpiętki na maszynie
2.Wyciskanie sztangielek leżac na ławce skośnej
3.Przyciąganie drożka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4.Wyciskanie sztangielek siedząc
5.Prostowanie tułowia na laweczce
6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)
7.Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9.Uginanie nóg leżąc
10.Przywodziciele na ginekologu
11.Odwodziciele na ginekologu
12.Wspięcia na palce siedząć

Obciążenie takie żebym czuła, rozgrzewka 10 min np na bieżni czy rowerku,tak?
3x w tygodniu taki trening, a w dni pomiędzy aeroby w domu np stepper?
Co sądzicie o czymś takim jak fastest cardio,czyli ćwiczenia na pusty żołądek, czytałam gdzieś o tym, i sama nie wiem co o tym sądzić.

4x dziennie posiłki większe objętościow bardziej mi pasują niz 5,6 małych.

Ogarnęłam miskę metodą chałpniczą:D

Ale i tak nie jestem pewna np czy 2 jajka to 200g , albo czy łyzka oleju lnianego ma 10 g, to tak troche na oko zrobione, no,ale zeby byl punkt zaczepienia.

Orientacyjnie wagę produktów możesz sprawdzić na ilewazy.pl
Waga jajek podana jest na opakowaniu (przy czym raczej jest ona w dolnej granicy), średnie jajko waży ok 60g

Szefowe podadzą Ci rozkład jakiego powinnaś się trzymać, ale już teraz widać, że za bardzo obcięłaś węgle.

Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2014-01-03 10:16:58

dziekuje, będe korzystać

Ostatnio naczytałam się o paleo, chyba dlatego węgli nie ma za dużo.
Po prostu mam lekkiego schiza, że jak tłuszczy będzie za mało,to zostane kompletnie łysa. Wiec pomyslalam ze lepiej bedzie jesc wlasnie oleje, niz np wegle, zwalszcza,ze kompeltnie nic nie cwicze tak naprawde. No nic, czekam na opinie fachowcow:)

Zmieniony przez - doNiczka123 w dniu 2014-01-03 10:21:51

zkrainyczrow bądź tak uprzejma i mów za siebie, ok?

Do autorki tematu: moje doświadczenie mówi mi, że nic z tego nie będzie. Nawet 10 łyżek najbardziej wymyślnych oliw nie naprawi tej rzezi, którą swemu ciału zgotowałaś.
Poza tym mentalnie nie wytrzymasz jedzenia adekwatnych ilości jedzenia o wysokiej gęstości odżywczej, a tym samym niskiej gęstości kalorycznej
Nie wspominając o tym, że pierwszą reakcją organizmu będzie zapewne tycie.

nic z czego nie będzie?

tzn, ze co, ze juz sie nie da naprawić tego co się stało z moim ciałem/metabolizmem ?