Dieta MASA do sprawdzenia.

Siema wszystkim. Moja przygoda z siłownią trwa już nie cały rok, ale od stycznia postanowiłem się w końcu zorganizować. Mianowicie chodzi o dietę. Przeczytałem kilka artykułów na ten temat, lecz wiadomo - liczy się doświadczenie innych (mowa o was drodzy forumowicze hehe). A więc krótko i na temat.

Waga: 89kg
Wzrost: 191cm
Staż: 1rok
Cel: MASA!

Korzystając z kalkulatora potreningu.pl oraz innych cudów wyliczyłem następujące wartości:
BMR Podstawowa przemiana materii

889,11 + 1193,75 - 103,32 + 5 = 1984,54kcal
TEA Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
3 x 55min x 8 + 3*139 = 1737kcal
/7
=248,15kcal
Suma 1 + 3
1984,54 + 248,15 = 2233
NEAT
2233 + 500 = 2733
TEF
2233 + 223 = 3006
3006 + 500 = 3506kcal
Współczynnik BMR 2186.65

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3771.97

Węglowodany 55% 2074.58kcal = 518.65gram
Białko 15%% 565.8kcal = 141.45gram
Tluszcz 30% 1131.59kcal = 125.73gram

A swoją dietę prezentuje na załączonej fotce.
Prosiłbym o jakieś porady typu zmian dot. w diecie. Liczę na was!
Pozdrawiam, Jimmy!

dieta wygląda na solidną ,zmniejszyłbym ilość białka minimalnie i ww chyba za mało jak na tę wage

Czy mógłby się jeszcze ktoś na ten temat wypowiedzieć? Zamierzam dodać jeszcze trochę węgli, co o tym sądzicie?

Tuńczyka jedz max 3x w tygodniu, reszta wygląda ok. Białko daj 220g max, tłuszcze 110-115g, reszta węgle.

Co sądzisz o tym?
Chciałbym również dodać że trening zaczynam od godziny 18 do 19.

Wspomagać się będę również suplami:
- Universal Storm,
- Universal Shock Therapy,
- Olimp BCAA Xplode.
Prosiłbym o jakieś wskazówki/porady z waszej strony i co jeszcze ewentualnie w tej diecie mógłbym zmienić.
Piona!




Zmieniony przez - Jimmy Sativa w dniu 2014-01-02 21:51:08

Jest ok tak jak pisałem wcześniej, nie zapomnij o tym tuńczyku, zamieniaj go na świeżą rybę.

Z tego co przeczytałem w pewnym temacie, najlepiej ponoć spożywać dawki białka w porcjach po 30g w odstępach czasowych co 3 godziny. Zostało to niby udowodnione naukowo. Wypowie się ktoś na ten temat?