Nowy plan dla amatora

Siema, poszukuje planu treningowego do domowych warunkow na rzezbe. Dysponuje jedynie laweczka, sztanga + 80kg obciazenia i sprzetem do nog. Mam 187 cm wzrostu, 75 kg wagi, 17 lat. Cwiczylem kiedys przez jakies 2 miesiace, niestety przestalem i po okolo roku znow chce wrocic. Dzieki z gory.

Zmieniony przez - Rumcajz1994 w dniu 2014-01-02 12:54:52

Nie istnieje trening na ''rzeźbę'' to przestarzały mit.
Odpowiednia ilość kalorii w diecie definiuje Twój cel czy to redukcja/masa.

Uzupełnij ankietę działu.

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 75 kg

Wzrost : 187 cm

Cel treningowy : Rzezba

Staż treningowy na siłowni : Brak

Uprawiane inne sporty : Pilka nozna, plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Laweczka, sztanga, osprzet do nog

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 30 kg, 20 kg, 45 kg