ocenienie treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 544

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Men

Wiek

Waga

Wzrost

186

Cel treningowy

siła

Staż treningowy na siłowni

2 lata

Uprawiane inne sporty

judo, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłowni

Dieta

Białko: 2-2,5g/kg masy ciała (m.c) Węglowodany: 3-6g/kg m.c Tłuszcze: 0,5-1g/kg m.c

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

kreatyna, bcaa, prop, gainer, białko

Ostatnio przerabiany plan

masa

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

chudy710

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 82

Trening na siłę

DZIEŃ 1 klatka, biceps

wyciskanie sztangi na płaskiej
wyciskanie sztangi w skosie na maszynie smitha
rozpiętki
uginanie ramion ze sztangą stojąc
uginanie z hantlami młotkowo

DZIEŃ 2 Nogi, barki

przysiady ze sztangą
wypychanie na suwnicy skośnej
martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
wyciskanie sztangi z przodu
podciąganie sztangi od brody

DZIEŃ 3 plecy, triceps

martwy ciąg
wiosłowanie sztangą
podciąganie hantla w opadzie
szrugsy
wyciskanie wąsko na ławce
wyciskanie fr.sztangi od czoła

Teraz tylko nie wiem po ile serii i powtórzeń.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 14 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 69241

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

chudy710

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 82

Ktoś by się wypowiedział?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat