pytania od amatora

Witam . Na początku przedstawie mój problem : Mam 183 cm wzrostu oraz wagę 69 kg ... mój problem polega na tym że na brzuchu oraz na piersiach mam warstwę tłuszczu ( 0,5 - 1,5 cm zależy gdzie dokładnie ) , oraz nieco chudziutkie ręce . Od około miesiąca trenuję wraz z kolegą w jego amatorskiej siłowni w pokoju na początku robiliśmy to nieumyślnie lecz teraz stosujemy się do treningu weidera na masę ...
Jadam 3/4 razy dziennie ( o 7:00 , 15:00 , 17:00 , 20:00 czasami opuszczając 1 z nich ) , jem przeważnie typowy polski obiad , trochę owoców i co znajdę w lodówce Rzuciłem niedawno palenie więc walczę z apetytem ( nie dziwi mnie to że się grubnie jak ma się ochotę zjeść wszystko co się widzi ) . Proszę o porady co do treningu oraz jeśli trzeba to diety czy trening jaki stosuję spali mi nadmiar tłuszczu oraz poprawi wygląd sylwetki ? jeżeli nie to jaki trening polecacie ?

Polecam poczytać i ułożyć dietę na masę ! https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
O treningu też poczytaj i powkleja tu do tematu .

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=701  - tutaj jest opis treningu jakiego się podejmuję , jestem na etapie 1 czyli pierwsze 3 tabele

hmm co do treningu to go nigdy nie robiłem więc się nie wypowiadam ,ale dietkę ogarnij sobie z tego art. i wklej tu to Ci sprawdzę ,
Tak a pro po to z takim stażem jak masz ty najlepiej sprawdza się fbw