Cos na temat tej diety.

Czesc. Mam 18lat, 78kg 187cm i cwicze od ponad pol roku. Ale wczesniej nie mialem zadnej diety... A teraz ulozylem sobie diete i chcialbym sie Was doswiadczonych kulturystow zapytac o porade. Czy ta dieta jest dobrze ulozona? Jesli brakuje tam czegos to chcialbym zebyscie mi powiedzieli...
Do diety bralbym bialeczko i kreatyne.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3045.

Skoro chcesz nabierać masy, dodaj około 200-300 kcal na początek
stopniowo zwiększając, obserwując organizm.

Nie wliczałeś owoców? Gdzie są warzywa?
są nie zbędne w diecie, zapewniają wiele cennych witamin i minerałów.

Białka nie co utnij. 2/2,2g/kg masy ciała wystarczy.
Rzecz ważna, urozmaicaj dietę, nie przyzwyczajaj ciała do tych samych składników odżywczych.

Ryby z puszki to nie jest dobre źródło białka.
Najlepiej celuj w świeże morskie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-20 13:17:46

Owoce i warzywa nie wpisywalem bo mysle ze kazdy o tym wie.

Co do ryb, nie bardzo smakuja mi takie mrozone... wogole ryby mi nie podchodza..