Kreatyn cykl 10 dni

Witam ostatnio jeden ze znajomych podpowiedział mi sposób zażywania kreatyny polegający na 10 dniach zażywania 10 dniach przerwy i tak przez 3 miesiące. Czy ktoś spotkał sie z taką metodą ? Czy to wogule ma sens ?

Teoretycznie moznaby tak robic ale dawki dzienne by musialy byc duze ok 20 g.
Lepiej jakis bardziej standardowy sposob

Przyjmowanie kreatyny w taki sposob nie ma sensu. Jest ogrom opini na temat tego jak powinno przyjmowac sie kreatyne. Jedna szkola mowi o przyjmowaniu caly czas w mniejszych dawkach, inna tylko w dni treningowe przed i po treningu lub rano i po treningu, jeszcze inna w dni treningowe jak w poprzedniej, w dni nietreningowe tylko raz dziennie, mozesz zastosowac faze nasycenia tj. zwiekszony podaz kreatyny przez pierwsze dni i wtedy moglbys zastosowac 20 g, ale na dluzsza mete uszkodzilbys zoladek i nerki. Poza tym ilosc przyjmowanej kreatyny zalezy rowniez od Twojej wagi i zapotrzebowania. Przecietnej osobie wystarczy np. 10 g kreatyny mono dziennie, zawodowiec natomiast ma zwiekszone zapotrzbowanie i wzialby znacznie wiecej. Wszystko co potrzbujesz wiedziec o kreatynie znajdziesz na tym forum, poszukaj.

j/w bierz w 5 g przed i po treningu , przez około 10tygodni ;]