kondzio4474
Cześć mam na imię Konrad mam 15 lat ćwiczę już od jakiegoś czasu całe ciało , ale głównie skupiłem się na brzuchu chciałbym ładnie wyrzeźbić 6-paczek.Na Dole Załączam Ankietę, 2 fotki z napięciem i bez ,trening i dietę jaką teraz stosuję. Z Góry Dziękuję:)
Wiek: 15
Waga: 60
Wzrost: 173
Staż treningowy: rok
Obwód pasa:
Obwód klatki piersiowej
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2-3 razy w tyg siatkówka.
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak
Stan zdrowia:bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: sport,trening w domu
Stosowane wcześniej diety:białko,węgle przed i po treningu
Wrażliwość na stymulanty:nie mam pojęcia
Możliwosci finansowe: małe
Cel/problem/opis :6-pak
DIETA:
śniadanie 1
Płatki
Mleko
Śniadanie 2
maca spożywcza
wafle ryżowe
owoce lub warzywa (jabłko banan gruszka marchew )
Obiad Przedtreningowy: 1h[przed treningiem]
ryż,kasza gryczana,kasza jęczmienna [różnie-nie jem wszyskich składników w jednym dniu raz kasza ryż itp.]
filet100g,torebka ryżu 100g
pomidor sałata ogórek
Obiad PoTreningowy:
Filet 100g z warzywami,50g ryżu.
sałatka,ogórek,pomidor,warzywa
kolacja 1
maca spożywcza
wagle ryżowe
chleb razowy z masłem extra
pomidor
kolacja 2 przekąska
płatki z mlekiem,owoce,chleb z pomidorem
TRENING
ONIEDZIAŁEK
KLATA :
klatka podciąganie na drążku uchwyt na szerokość łokci 3 x 12-15
pompki szerokość łokci 3 x 10-15
pompki na stołkach schodzisz poniżej dłoni 3 x 20
pompki na poręczach jeżeli masz
BRZUCH:
pół brzuszki 5 x 25
podciąganie nóg w zwisie 2 x 25
podciąganie kolan do klatki 3 x 20
unoszenie nóg do konta prostego 3 x 25 utrzymać nad ziemią 2 s
nogi na stołku żeby stanowiło kont prosty z brzuchem.
TRENING:WTOREK
BICEPS:
biceps podciąganie się na drążku podchwytem nadgarstki złączone 4 x 10-12
pompki dłonie skierowane ku stup 3 x 10
PLECY:
jeszcze plecy podciąganie za głową 3 x 12
Pompki ręce na szerokość barków 3 x 12
BARKI:
pompki na poręczach
albo na 2 krzesłach
w dół max i w górę 3 x 12-15
TRENING-ŚRODA: TRICEPS KLATA
TRICEPS :
triceps pompki 5 x 25
podciąganie się na drążku ręce na szerokość barków to brody 2x 10
KLATA :
klatka podciąganie na drążku uchwyt na szerokość łokci 3 x 12-15
pompki szerokość łokci 3 x 10-15
pompki na stołkach schodzisz poniżej dłoni 3 x 20
pompki na poręczach jeżeli masz
TRENING-PIĄTEK:
PIĄTEK:BICEPS PLECY BARKI:
BICEPS:
biceps podciąganie się na drążku podchwytem nadgarstki złączone 4 x 10-12
pompki dłonie skierowane ku stup 3 x 10
PLECY:
jeszcze plecy podciąganie za głową 3 x 12
Pompki ręce na szerokość barków 3 x 12
BARKI:
pompki na poręczach
albo na 2 krzesłach
max i w górę 3 x 12-15
Ten trening stosuje dopiero od 2 tyg wcześniej stosowałem abs lvl 1/2/3 każdy 1 miesiąc.
FOTKI:
Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2013-11-09 13:32:34
Wiek: 15
Waga: 60
Wzrost: 173
Staż treningowy: rok
Obwód pasa:
Obwód klatki piersiowej
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2-3 razy w tyg siatkówka.
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak
Stan zdrowia:bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: sport,trening w domu
Stosowane wcześniej diety:białko,węgle przed i po treningu
Wrażliwość na stymulanty:nie mam pojęcia
Możliwosci finansowe: małe
Cel/problem/opis :6-pak
DIETA:
śniadanie 1
Płatki
Mleko
Śniadanie 2
maca spożywcza
wafle ryżowe
owoce lub warzywa (jabłko banan gruszka marchew )
Obiad Przedtreningowy: 1h[przed treningiem]
ryż,kasza gryczana,kasza jęczmienna [różnie-nie jem wszyskich składników w jednym dniu raz kasza ryż itp.]
filet100g,torebka ryżu 100g
pomidor sałata ogórek
Obiad PoTreningowy:
Filet 100g z warzywami,50g ryżu.
sałatka,ogórek,pomidor,warzywa
kolacja 1
maca spożywcza
wagle ryżowe
chleb razowy z masłem extra
pomidor
kolacja 2 przekąska
płatki z mlekiem,owoce,chleb z pomidorem
TRENING
ONIEDZIAŁEK
KLATA :
klatka podciąganie na drążku uchwyt na szerokość łokci 3 x 12-15
pompki szerokość łokci 3 x 10-15
pompki na stołkach schodzisz poniżej dłoni 3 x 20
pompki na poręczach jeżeli masz
BRZUCH:
pół brzuszki 5 x 25
podciąganie nóg w zwisie 2 x 25
podciąganie kolan do klatki 3 x 20
unoszenie nóg do konta prostego 3 x 25 utrzymać nad ziemią 2 s
nogi na stołku żeby stanowiło kont prosty z brzuchem.
TRENING:WTOREK
BICEPS:
biceps podciąganie się na drążku podchwytem nadgarstki złączone 4 x 10-12
pompki dłonie skierowane ku stup 3 x 10
PLECY:
jeszcze plecy podciąganie za głową 3 x 12
Pompki ręce na szerokość barków 3 x 12
BARKI:
pompki na poręczach
albo na 2 krzesłach
w dół max i w górę 3 x 12-15
TRENING-ŚRODA: TRICEPS KLATA
TRICEPS :
triceps pompki 5 x 25
podciąganie się na drążku ręce na szerokość barków to brody 2x 10
KLATA :
klatka podciąganie na drążku uchwyt na szerokość łokci 3 x 12-15
pompki szerokość łokci 3 x 10-15
pompki na stołkach schodzisz poniżej dłoni 3 x 20
pompki na poręczach jeżeli masz
TRENING-PIĄTEK:
PIĄTEK:BICEPS PLECY BARKI:
BICEPS:
biceps podciąganie się na drążku podchwytem nadgarstki złączone 4 x 10-12
pompki dłonie skierowane ku stup 3 x 10
PLECY:
jeszcze plecy podciąganie za głową 3 x 12
Pompki ręce na szerokość barków 3 x 12
BARKI:
pompki na poręczach
albo na 2 krzesłach
max i w górę 3 x 12-15
Ten trening stosuje dopiero od 2 tyg wcześniej stosowałem abs lvl 1/2/3 każdy 1 miesiąc.
FOTKI:
Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2013-11-09 13:32:34
Krzysztof Piekarz
Anonim
FighterSSJ
