Masa-dzień diety

Witam tak jak w temacie chcę się dowiedzieć czy dobrze ustaliłem sobie dietę. Moim drugim pytaniem jest, czy ta dieta ma być codziennie ta samo czyli że jem to samo codziennie czy mam ułożyć na cały tydzień ? Proszę o pomoc.

Współczynnik BMR: 1869.12
Aby utrzymać wagę
Kalorie: 3224.23
Węglowodany: 55% 1773kcal-440gram
Białko 15% 480kcal-120gram
Tłuszcz 30% 960kcal-107 gram

Tkanka tłuszczowa: 17.34% z kalkulator wyszło
Proszę o pomoc
Pozdrawiam

Zmniejsz ilość węglowodanów, podbij tłuszcze.
Banan w trakcie treningu, nie jest Ci potrzebny. Wywal wafle ryżowe.

Nie wliczałeś warzyw? Możesz jadać najróżniejsze, szczególnie te zielone.
W zasadzie, mogą występować w każdym posiłku. Niezbędne dla naszego organizmu.

Nie ograniczał się do wybranych źródeł składników odżywczych. Oczywiście urozmaicaj dietę.
Nie tylko B/T/W ale także warzywa, owoce. Nie możesz przyzwyczajać organizmu do tych samych produktów w dzień w dzień.

Gdzie są źródła tłuszczy? w jednym posiłku masz zaledwie 10 ml oliwy z oliwek.
Masz wiele do wyboru. ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.d ) nasiona, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado. Oczywiście również z jaj/ryb/mięsa.

Odnośnie ryb, warto wprowadzić je w jadłospis. Nie koniecznie dzień po dniu.
Najlepiej celuj w świeże morskie tłuste ryby, dostarczają solidnej dawki Omega-3.

Unikaj ryb z puszki to nie najlepsze źródło jakościowego białka.

Podaj. Wzrost, wagę, aktywność fizyczną.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-03 11:22:30

wzrost 184cm
waga 72kg
aktywność fizyczna wysoka (4x siłownia czasem biegi)
Proszę o zmienienie trochę tej diety i zrobienie mi zdjęcia zmienionej diety.

Zmieniony przez - dabumts12 w dniu 2013-11-03 13:24:58

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Proszę o jakieś odpowiedzi...

Nikt za Ciebie tego nie zrobi, kolego.
Dostałeś wskazówki, teraz jest Twoja kolej na poprawki.

My tylko poprawiamy/oceniamy jadłospis. Nie układamy za Ciebie.

A mogą być prawie same owoce i warzywa?

Mam do Was pytanie odnoście kreatyny w tabletkach, chcę się dowiedzieć jak mam dawkować ile tabletek dziennie i w jakich porach dnia oraz czy mam utrzymywać dietę 3500kcal + kreatyna czy zamienić tabletki za niektóre posiłki ?