Kolejność ćwiczeń

Serdecznie witam. Jestem początkujący na siłowni, więc mam do was małe pytanie. Czy kolejność ćwiczeń na małe partie mięśniowe takie jak triceps czy biceps mają jakiś wpływ na przyrost siły i masy mięśniowej. Dokładniej chodzi mi o to, czy zaczynać ćwiczenia na triceps, na atlasie i kolejno przechodzić do tych na wolnych ciężarach (trudniejszy, wymagających więcej wysiłku) czy zaczynać od tych najcięższych np. pompki na poręczach czy francuskie wyciskanie ?

Możesz zacząć od ćwiczeń złożonych a na końcu wrzuć już izolowane

wszystko zalezy od ogolu treningu...
bo np jak robisz trca po klacie, to mozna do dogrzac seria na wyciagu wyprostami i robic na wolnych ciezarach.

pierw zlozone jak zmecyzsz tago trica najpier a pozniej bedziesz robil klatke to mozesz miec na niej gorsze wyniki

Tak z tym że robię osobny trening na łapy ( triceps biceps). Właśnie na ostatnim treningu zaczynałem od pompek na poręczach, przeszedłem do francuskiego wyciskania i na koniec atlas, i że tak powiem, dostałem małe wskazówki od nieznajomego że nie powinienem zaczynać od tak złożonych ćwiczeń bo tracę przy tym cały power i na atlasie nie wykorzystam całej swojej mocy. Zastanawiało mnie to, dlatego napisałem na forum

na atlasie to ten power juz Ci nie potrzebny tylko wlasnei na tych zlozonych cwiczeniach

tylko w cwiczeniach izolowanych wazniejszy jest zakres ruchu i dokladne wczucie sie w prace miesnia, a nie POWER, wiec nie sluchaj nieznajomych

ja bym dobrze rozgrzal lapy w takim razie i zaczynal od zlozonych.
rozgrzal tzn nie pomachal 5 razy jedna i 5 razy druga.
zrobil solidna rozgrzewke ogolna, pozniej ramiona,
nastenie pare serii wstepnych wlasnie na wyciagach.
bys czul juz dosc dobra pompe w miesniu

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-11-01 16:43:37

Wielkie dzięki Panowie za pomoc ;)