Nowa szczuplejsza sylwetka

Witam, bardzo cieszę się, że trafiłam na to forum, bo ostatnio stykałam się z całkowicie odmiennymi opiniami na temat pracy nad własnym ciałem i nie wiem, co robić, by osiągnąć oczekiwany efekt :)

Wiek :18
Waga :47
Wzrost :160
Obwód w biuście(1) :80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):63
Obwód bioder (3):91
W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, najszybciej znika mi biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przez parę lat ćwiczyłam Brazilian Butt Lift, różnego ćwiczenia aeroby, ale dość nieregularnie, w ostatnim roku biegałam 2-3 tygodniowo przez godzinę, ale całkowicie się do tego zniechęciłam i przestałam 3 miesiące temu, w wakacje ćwiczyłam prawie codziennie z Chodakowską, wczoraj pierwszy raz byłam na siłowni i chciałabym zacząć trening siłowy.
Co lubisz jeść na śniadanie: chleb na zakwasie, jajecznica
Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana, kurczak, sałata z octem balsamicznym
Co jako przekąskę :owoce, suszone owoce, orzechy, jogurt naturalny z cynamonem
Co jako deser : generalnie staram się nie jeść żadnych deserów, słodyczy, nie słodzę niczego, piję tylko wodę i zieloną herbatę, ale lubię zajadać swoje problemy i czasami zdarzają się okresy, gdy jestem w stanie zjeść całą tabliczkę czekolady albo robię sobie naleśniki(może raz w miesiącu), staram się z tym walczyć albo przynajmniej zastępować czymś zdrowszym(owoce itp)
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia: dobry, słabe krążenie
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie, ale szybko zniechęcam się do długiego cardio..
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam żadnej konkretnej diety, ale całe życie czułam się jak na diecie, dopiero ostatnio zaczęłam coś jeść w szkolę, bo nigdy nie brałam kanapek i chodziłam cały dzień głodna. Czasami przesadnie redukuję liczbę kalorii i węglowodanów i później kończy się to atakami głodu. Ciężko znaleźć mi rozsądną postawę w stosunku do jedzenia, albo się objadam albo jem bardzo mało. Podejrzewam, że przez to moje poczucie sytości i głodu jest mocno zaburzone, jednym słowem rozregulowałam sobie metabolizm

Całe życie marzyłam o smukłej sylwetce, ale nie wiem, jak mogę to osiągnąć. Chciałabym w końcu uruchomić mój mięsień pośladkowy i wyszczuplić nogi, dlatego postanowiłam zacząć ćwiczyć siłowo
Postaram się jak najszybciej uzupełnić dane, bo zgubiłam gdzieś centymetr.

pokaż dietę w tabeli

Masz bardzo ładna sylwetkę , tylko niestety coś nie gra w postawie. Sprawdź długość swoich nóg bo najprawdopodobniej masz jedna krótszą.
Nie mam zastrzeżeń do twoich pośladków tez nie powinnaś mięc, za to na pewno uważam ze powinnaś rozbudować barki plecy, by wyrównać proporcje góra/dół.
Nie wiem na ile masz mozliwość planowania swojej diety i jesz niezależnie od rodziny.
jaki masz obwód ud?

Tak, bardzo łądna sylwetka
Nie zmarnuj tego ;)

silly

pokaż dietę w tabeli

A po co ci jej dieta?

Dziękuję za odpowiedzi :) Mam równe nogi, ale mocną skoliozę. Może wydawać się, że to wina nogi, bo mam zrotowany kręgosłup.

Zmieniam swoją dietę na zbilansowaną i nieprzetworzoną na razie bez liczenia kalorii, bo trochę przesadzałam i ciągle czułam się zdesperowana. Myślę, że to i tak będzie duży krok i organizm sam powoli wyrówna sobie potrzebne ilości i będzie kontrolował mój głód. Najwyżej potem przyjdą jakieś ograniczenia.

Nie chciałam jeszcze dzisiaj dawać dzienniczka do oceny, bo sama widzę dużo błędów i chciałabym popracować nad ich zmianą, szczególnie nad pełnowartościowymi węglowodanami i białkiem. Tak odżywiałam się ostatnie 3 tygodnie.

Zaczęłam robić trening dla początkujących z ciężarami, byłam na siłowni jedynie dwa razy do tej pory, ale po czuję się źle. Nie jestem pewna, czy to normalny ból po takich ćwiczeniach czy jednak coś robię źle, albo przeszkodą jest mój zrotowany kręgosłup?(wydaje mi się, że może to być wina przysiadów, robiłam je ze sztangą bez żadnego obciążenia, ale i tak była dość ciężka jak na moje ręce) Nie mam się za bardzo do kogo udać odnośnie techniki, bo w moim mieście nie ma żadnych trenerów.. Chyba, że pomogłaby wizyta u rehabilitanta? Bardzo chciałabym kontynuować ćwiczenia, ale boję się, że mogę sobie tym zaszkodzić.

Obwód uda: 53cm

P.S. przeczytałam właśnie książkę Jillian Michaels 'How to master your metabolism". Polecam ją wszystkim :) W związku z nią postanowiłam odstawić tabletki hormonalne.




Zmieniony przez - freedomn w dniu 2013-10-17 20:53:37

Ale te wartości odzywcze to , chyba żarty? czemu sie jogurtami zywisz?
Podbijaj do 1800kcal
120g białka i 80g tłuszczu

Teraz jestem tego świadoma i już tak nie jem

Hej, jaki jest wasz pogląd na temat wpływu ćwiczeń siłowych na wzrost(głównie chodzi mi o przysiady, martwy ciąg, wykroki)? Mam jedynie 155cm i cała moja rodzina jest przeciwko moim treningom ze względu na wzrost. Czy rzeczywiście ma to takie znaczenie czy jest to tylko mit?

A w ankiecie wpisałaś 160;)

tzn nie rozumiem, co ma wzrost do ćwiczeń siłowych? . Np Mc łatwiej bo blizej z podłogi

W ankiecie wpisałam 160, bo byłam pewna, że tyle mam :D tydzień temu mierzyła mnie pielęgniarka i wyszło tylko tyle, co trochę mnie załamało.. Chociaż myślę, że robiła to dość niedokładnie.

Nie wiem, co ma wzrost do tych ćwiczeń, ale wiele osób to odradza, dlatego się właśnie pytam ;)

Zmieniony przez - freedomn w dniu 2013-10-31 17:08:58