Jak się odżwiać, diata i odżywki?

Witam. Chcę zacząć trening na siłowni. Jednak jestem w tym kompletnie zielony :/ Jestem wysoki (190cm) ważę zaledwie 69 kg. Przydałoby się przybrać na masie ;) I tu pytania:
-Czy sama dieta wystarczy czy jednak trzeba coś przy tym brać (białko itd.) ???
-Jaka dieta?? (Uczę się także godziny szkolne trzeba uwzględnić)

Jeśli do przybrania na masie trzeba brać jakieś 'pomoce' (jakoś nie jestem przekonany co do tego że to zdrowe) to jakie bd najkorzystniejsze i 'najzdrowsze'. Ile to kosztuje?? :)

Z góry dzięki za pomoc! :D

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie bardzo mam pieniądze na zakup treningu i diety. Dlatego mam nadzieję, że forumowicze mi pomogą ;) Także czekam na odpowiedzi.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Poczytaj.

Dla kogoś kto się na tym nie zna te informację tylko namieszają :/ Wątpię żebym sam sobie ułożył dietę.. Dlatego proszę o pomoc ;) Da mi ktoś gotową przykładową dla mnie dietę?