trenuje już rok i czy mam coś zmienić w treningu ?

Witam trenuje już ponad rok czasu i w sumie z początku zauważyłem duże zmiany ponieważ zaczynając mój start z siłownią warzyłem mniej wiecej 60/65kg po około roku czasu ważyłem 80kg mięśnie bardziej rozbudowane, lecz na wakacje poszedłem do pracy i spało mi 5kg i do tego zalało mnie trochę na brzuchu i innych miejscach ciała, mięśnie mocno mi sflaczały i spadły.najbardziej chodzi mi mianowicie. Dd września znów zacząłem i w szybkim tepie przytyłem znów do 83kg z suplementem białkowym. ale po 1,5miesiąca stanąłem i nie muszę ruszyć dalej, nie wiem czy powinienem coś zacząć zmieniać w treningu bo ciągle lece na tym samym a słyszałem ze co jakiś czas powinno się zmieniać trening i nie wiem co miałbym dodać, co miałbym zmienić , co odrzucić.Mam jeszcze problem z nadmiarem tłuszczu na klatce piersiowej albo bardziej na piersiach i chciałbym to zbić bądz jakoś dobrze uformować dodam że nie wiem czemu ale mam NIEWIELKIE(chodz dobrze zauważalne) wklęśnięcie w klatce piersiowej(tzn klatka piersiowa lejkowata(zapadniety mostek) )i chciałbym przy okazji jakoś to zderukować zminimalizować do mało widocznej. Mój plan roczny:
A)klatka/triceps
1-skośna ławka 3s/8p/ stopniwo zwiekszajac ciężar
2-rozpiętki na maszynie siedząc 3s/8p/ tym samym ciężarem
3-ławka płaska 3s/8p/ stopniowo zwiekszając ciężar
4-skośna ławka w dół 3s/8p/ stopniowo zwiększajac ciężar
5-wyciskanie francuskie leząć 3s/8p/ tym samym ciężarem
6-prostowanie ramion nadchwytem na wyciągu stojąc 3s/8p/ tym samym cięzarem

B)Plecy/biceps
1-podciąganie sie do szyi naj najwiecej dam rade
2-podnoszenie sztangi do klatki w opadzie 3s/8p / ten sam ciężar
3-przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku w nachwycie 3s/8p/ ten sam cięzar
4-uginanie ramion na modlitewniku 3s/8p/ ten sam ciężar
5-uginanie ramion z hantlą siedzą 3s/8p/c ten sam ciężar
5-uginanie ramion młotkowe 3s/8p/ tym samym ciężarem

C)Barki/nogi
1-wyciskanie hantli w pionie na siedząco 3s/8p/ tym samym ciężarem
2-wznosy hantli bokiem w góre 3s/8p/ tym samym ciężarem
3-wznosy hantli z przodu 3s/8p/ tym samym ciężarem
4-przysiady ze sztanga 3s/8p/ stopniowo zwiększając ciężar
5-unoszenie nóg na maszynie w górę 3s/8p/ tym samym ciężarem
6-unoszenie ciała stojąc na palcach na maszynie 3s/8p / ten sam ciężar

A/B/C...A/B/C...A/B/C.....

Prosiłbym o jakieś rady, opinie w treningi dobre zmieny do moich wszyskich próśb do Was.

Napewno musisz trening zmienic bo rok czasu to dlugo i miesnie sie przyzwyvzaily:) pooatrz cos w podwieszonych tam sa sprawdzone plany:) co do klatki i tego tluszczyku kiedys tez tak mialem i zaczelem rano przed sniadanoem biegac 30 min srednim tempem i pomoglo;) przed bieganiem mosesz ewentualnie bcaa wrzucic i juz

SU

Mógłby ktoś mi bardziej pomóc z tym planem co mam zmienić do dorzucić do odrzucić ? / i do tego żeby jakoś zredukować tą klatkę bądź ją zbić ?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

odświeżam