Jak zrzucić kilogramy

Witam w końcu postanowiłem założyć u was profil, bo widzę że naprawdę jesteście dobrzy w tym co robicie :) Od dawna borykam się z problemem nadwagi, postanowiłem w końcu zabrać się za siebie i chcę zrzucić kg. Co 2 dzień biegam około 30 minut i jeżdżę na rowerze, odrzuciłem słodycze nie jem fast-foodów. Jem często owoce i warzywa, obiad przyrządzam tylko na parze bez żadnego tłuszczu, sałatki z oliwą z oliwek.. Teraz moje pytanie:

-Czy taka aktywność fizyczna wystarczy? wg mnie to jeszcze za mało..
- Co mogę jeść, a czego nie mogę?

Za wszystkie odpowiedzi serdecznie dziękuje :)

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na początek możesz stosować się do rad z tego tematu, w wieku młodzieńczym wystarczy, jak nie chcesz chodzić na siłownię owszem możesz biegać, każda forma ruchu będzie ok. Na przyszłość zapraszam do działu junior sfd.

Bardzo dziękuje za twoją odpowiedź, na pewno przeczytam i dostosuje się do rad :) Obczaiłem menu i powiem że robię to tak jak jest napisane, czyli widzę że jestem na dobrej drodzę! Jeszcze raz wielkie dzięki.

tutaj dodatkowo kilka przydatnych informacji: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac