wiek 16lat (styczeń 2014 -17) wzrost 183 waga 102kg

Witam !
wiek:16
wzrost:183cm
waga:102 (może 100)
Ćwicze od 18wrzesnia 2013r co dzień po 3/4serie po 20 powtórzen (1.gryf łamany 16kg -20powtórz. ; 2.klata 37kg - 20 powtórzen ; 3. rozpiętki 14kg jedna str druga tez 14 ; biceps hantla 10kg -20 powturzeń i tak 4 serie )
Chcialem sie dowiedzieć jakie ćwiczenia robić między innymi na spalenie brzucha .
Mam siłownie w domu w sęsie 2xhantle 10kg jedna , ławeczka , gryf 180cm i obciążenie ponad 100kg gryf łamany ale nie jest łamany jak ma być bo jest robiony. ławeczka wyposeżona (mozna robic rozpietki i nogi)

Niemam żadnej diety
w odpowiedzi oczekuje co mogę cwiczyc na mojej siłowni ile seri ,ile powturzeń i ćwiczenie na brzuch

Z góry dzieki ;]

zacznij od ułożenia normalnego treningu a nie codziennie katujesz te same partie, nie da się tkanki z samego brzucha spalić. Poczytaj o aerobach i odpowiednim odżywianiu

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.