C0naN2013
Witam. Mam pytanie czy w wieku 13 lat lepiej ćwiczyć Split czy FBW ??? Wiem że w młodym wieku zaczynam ćwiczyć ale denerwuje mnie to że jestem prawie najsłabszy w klasie 
I przy okazji chciałbym że byście ocenili mój plan , sam go ułożyłem jak coś źle to poprawcie oto on
FBW
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń
Pompki z nogami wyżej 3x12
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12
Kaptury;
Szrugsy 3x20
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
Biceps :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12
Triceps:
POMPKI W PODPORZE TYŁEm 3x12
Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20
Nogi:
HACK-PRZYSIADY 3x12
PRZYSIADY z hantlami 3x12
Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x 20
I przy okazji chciałbym że byście ocenili mój plan , sam go ułożyłem jak coś źle to poprawcie oto on
FBW
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń
Pompki z nogami wyżej 3x12
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12
Kaptury;
Szrugsy 3x20
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
Biceps :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12
Triceps:
POMPKI W PODPORZE TYŁEm 3x12
Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20
Nogi:
HACK-PRZYSIADY 3x12
PRZYSIADY z hantlami 3x12
Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x 20
Krzysztof Piekarz
dudee
